怎样练习下身爆发力

1、单腿深蹲:两手后背,一腿支撑,另一腿伸直前举,尽量向上,不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气,动作要慢,臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起,以鼻喷气。

2、跳跃式深蹲:先两腿弯曲深蹲,下蹲的同时深吸气,至臀部*到脚跟时,气吸慢满,此时两手抱膝,然后闭气几秒种,突然喷气以爆发力腾空跃起,两手外展,小腹前顶,头脚向后,跳的越高越好,而后迅速恢复蹲下的姿势,开始吸气，闭气，跳跃，反复练习。若觉得轻松可身负重物练习。此法对增强腿部爆发力效果特好。

排球中怎样练习互传互垫

1、垫球手型的练习，原地试作，注意垫球动作要合理，小臂要夹紧，手臂要伸直，垫击面要平整。

2、垫击固定球，两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

3、垫击抛来球，两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回，当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

4、对墙自垫，对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。

5、对垫：先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，过程中，必须采用正面垫球。

平时怎样练习英语听力

1、利用零碎时间，如吃饭时、打扫清洁时、睡觉时等，在轻松愉快的氛围中随意地听，这种听法要求连贯地、不重复地听取大量语音材料，不需要听懂每一句话，只需听个大概；

2、抽出一段专门的时间，集中精力全神贯注地去听，这种听法不要求听太多的内容，但务必要听懂每一句话，把握每一个细节；

3、坚持听纯正的口音、地道的表达也会对自己的发音和口语有积极的帮助；

4、所选语音材料应尽可能包罗万象，涵盖不同领域、不同话题，既要有正式用语，又要有日常会话，绝对不能只听新闻英语。