怎样练习自己肺活量 如何练习肺活量有效

好多朋友都想要锻炼自己的肺活量，但是不知道怎么做，今天小编就来为大家分享一下如何练习肺活量最有效。

1、每天早上以每分钟60-75步的速度在户外行走，同时有意识的慢吸快呼。

2、慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出，体质较虚者可以先每天练习10分钟。

3、会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识的练习深吸快呼，偶尔练习憋气。

4、慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法，每次慢跑1500-3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。

5、另外，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

怎样练习说话技巧

1、平时多参加多人讲话的场合。要练习说话，就要多去时间，比如一群人在聊天，你如何参与其中，多说话，多表达观点呢。这些都要在实践中慢慢学习的，多观察别人是怎么说话的。

2、多参加一些辩论赛。如果是在校的学生，练习说话技巧，就要多参加一些校园辩论赛，辩论赛不仅会锻炼你头脑的应变能力，还锻炼你的说话能力。

3、多去听一些演讲，观察别人说话时的语气、手势、语调，针对一个观点，从哪些反面入手去说，如果换作是你，你能怎么表达。可以对着镜子练习。

怎样练习朗诵

1、默读、轻诵：这两种方式的区别在于:前者只动嘴不出声,后者虽有声但不大,它们的作用都是通过反复练习逐渐熟悉、了解作品,使声音形式的设计能用作品相关部分的内容和谐一致,逐步具体化、系统化。

2、朗读、背诵：经过若干次的默诵、轻诵,声音形式的初步方案基本上能确定下来了。在这个基础上,就可以进一步放声朗读,直到背熟作品之后。整个朗读背诵的过程,就是落实、检验、充实和熟练声音的过程。通过反复朗读背诵,应该力求将作品“化”为朗诵者自己的东西,好象完全出自朗诵者口里和心里一样,真实自然,情真意切。还可以在朗读背诵过程中录下音来,反复聆听,仔细琢磨,不断改进,精益求精。