跑步前后正确的拉伸动作

1、跑步前：两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个 姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动物，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。

2、跑后拉伸，有助于将我们跑步时缩短的肌肉，回到原本长度，并能有效的排除乳酸，防止肌肉硬块的产生。如果在跑步后，没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块凸起来的肌肉，从而会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。

正确的五服是几代人

五服是由父系家族组成的。中国古代社会，以父宗为重。所以亲属范围包括自高祖以下的男系后裔及其配偶，即自高祖至玄孙的九个世代，通常称为本宗九族。

“五服”是中国礼治中为死去的亲属服丧的制度，已经有几千年的历史。它规定血缘关系亲疏不同的亲属间，服丧的服制不同，据此把亲属分为五等。

正确的补水方法

1、先洁面，根据自己的肤质挑选合适的洁面乳，在打发出泡沫后再上脸按摩揉搓30秒左右，不要停留过长时间，以免对皮肤造成损伤，之后用温水清洗，使毛孔打开。

2、拍爽肤水，取适量的爽肤水在脸上轻轻拍打至吸收，这是为了进一步打开毛孔。

3、敷补水面膜，面膜选择为单一功效的补水就好，其它美白等功效的统统不要，面膜敷15-20分钟取下后双手按摩至吸收，这一步能为皮肤补足水分。

4、精华，取少量补水保湿精华按摩至吸收，使皮肤吸收“营养”。

5、乳液，乳液的作用是锁住补充到皮肤里的水分，使其流失的缓慢，个人认为乳液这一步是比较重要的，毕竟补进去了，得把它锁住，皮肤才会一直呈现水灵灵的状态。

化妆正确的步骤是什么

洁面。化妆水，使用时，用手或化妆棉蘸取化妆水由下向上、由内向外轻轻拍于面部。乳液，采用五点法将乳液点在额部、双颊、鼻部、下巴处向上提升。隔离，取适量点于面部，向下涂抹。BB霜、粉底，眼睛下方颧骨部分厚涂，额头到鼻梁，眼睛和嘴唇四周薄涂。深浅不同的层次来提升脸部的立体感。遮瑕膏，用在局部，使用较少的遮瑕膏，然后仔细的晕染开。散粉，将粉扑均匀蘸取散粉，粉量以粉扑向下，按照T型区，鼻翼，脸颊的顺序，轻轻按压全脸，然后用大粉刷刷去多余散粉，均匀即可。画眉，用眉粉画眉头，眉笔勾勒眉尾线条。眼影，在眼皮的二分之一或三