跑步后正确的拉伸小腿方法
1、俯身摸脚
这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
2、俯身双手交叉下腰
我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。
3、人字拉伸
首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。
4、单腿猫式拉伸
这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
5、弓步拉伸
这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。
6、俯身抱腿
我们在做这个动作的时候，我们首先也是一个直立的状态，我们慢慢的俯下身去，一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止，到最低点的时候，我建议我们在继续往下一点，慢慢感受拉伸的感觉。
7、站姿拉腿
我们首先保持我们的腰背挺直，然后我们在向后抬起左腿，让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触，然后左手抓住我们的脚踝，向上提，给小腿一个力，可以更好的拉伸，如果一开始比较难以掌握平衡，我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。
香菇正确的清理方法
1、用剪子将香菇的根部去除掉，因为香菇的根部会有很多的泥土在上面，很难清洗掉。而且很多养殖的香菇根部会有硬根，是不能吃的。
2、在装有香菇的碗中加入适量的温水，让温水没过香菇就可以了，再加入少量的淀粉在碗中。
3、用手将香菇盖的位置清洗一下，让附着在香菇盖表面上的污垢被淀粉水清洗掉。
4、将香菇反转到根部朝下，香菇盖朝上的方向浸泡大约十五分钟左右。
5、在浸泡了大约十五分钟左右后，捞起香菇会发现香菇背面褶皱部位变得非常洁白了，浸泡香菇的水却变得很浑浊，这说明褶皱中的脏东西已经完全被吸附出来了。这个时候将香菇捞出来，再用清水冲洗一下就可以做菜啦。
锻炼正确的方法
1、首先，饮食要营养均衡，不能挑食、偏食，食物要粗细搭配，少吃生冷的食物，注重食物和营养的搭配；
2、其次，循序渐进，长期坚持，切不可突然大量运动，这样反而会损害身体健康，根据自己状况选择合适的运动强度；
3、接着，尽量减少吸烟量，烟瘾者应控制在每天5支以下，饮酒的酒精含量不超过15g；
4、然后，学会放松，多听音乐，多与朋友倾诉生活的苦闷，对提高人体的免疫力有极大的好处；
5、再次，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力；
6、最后，感冒时很多人会选择输液，在发烧时，有的甚至会应用激素，不能经常使用，使用过多会导致免疫机能下降。
