产后怎么恢复身材

第1周脚踩踏板运动：(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。增强腹部肌肉的练习：(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。盆底肌运动：(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，每日2次：1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。

第2周大约1周以后，即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。侧向转体训练1、仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。2、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后，左右两侧各连续做2~3次，然后再仰卧并休息。向前弯体训练1、仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。2、呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心，继续练习。做完吸气并放松向后弯体训练1、坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。2、呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。这样做感到容易时，不妨一试：慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。当你抬举头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。

电脑回收站清空了怎么恢复

电脑是现代生活中必不可少的工具之一，在使用时候常常会遇到很多问题，本次就给大家介绍电脑回收站清空了怎么恢复，快来看看吧。

打开电脑搜索“运行”。

点开后搜索“regedit”。

选择“HKEY_LOCAL_MACHINE”前面的三角符。

点击“SOFTWARE”前面的三角符。

再点击“Microsoft”前面的三角符。

点击“Windows”前面的三角符。

选中“CurrentVersion”前面的三角符，选择“Explorer”前面的三角符。

选择“Desktop”前面的三角符，点击“NameSpace”前面的三角符。

右击“DelegateFolders”前面三角符，新建“项”，名称改为“645FF040-5081-10113-9F08-00AA002F954E”。

右击默认，点击“修改”，输入回收站，确定重启即可。

单反相机照片误删怎么恢复

可以尝试用用免费的数据恢复软件挽救被误删除的数据。

具体操作：

1、下载数据恢复软件2、0，并在电脑上安装。

2、把存储卡插入读卡器，连接到电脑。

3、启动数据恢复软件2、0软件，扫描“可移动磁盘”。

4、把扫描恢复后的文件另存到其他的文件夹再格卡。

5、格卡完成后，选择需用的“恢复后的文件”再拷贝到数据卡中。