长太肥怎样做俯卧撑-范文来

长太肥怎样做俯卧撑

1、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。

2、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

3、俯卧撑动作要点：手指往前，直逼支撑，肩关节要前倾10到15度。撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

1、把磨好的面粉放到盆里加清水调匀，静置半小时。

2、电饼铛加热，擦一遍油，同时准备好摊煎饼的工具。

3、把调好的面糊用勺子舀到电饼铛内，并用工具尽快摊匀。

4、一圈摊完，稍等片刻煎饼，面糊由浅白色变成金黄色，沿边铲一下。

5、两手捏住煎饼边缘，慢慢揭起来，一个煎饼就摊好了，放下煎饼，用沾油的棉布擦一遍锅底，（防止下一个粘底）。

6、均匀摊完后的煎饼，拿前一个盖上熥一小会，这样熟的更均匀。

7、摊完后的煎饼，趁热叠成小卷放到笼屉里，香喷的杂粮煎饼就可以开吃了。

1、选两个颜色、形状、大小都一致的矿泉水瓶，容量以600毫升左右为宜，两上都剪去瓶底，其中一个从瓶的肩部剪去。将剪好的两个瓶连接成一个长瓶，接口处用烧烫的铁丝钻8到10个剪口并焊接紧；

2、选一块与矿泉水瓶同色的硬塑料片，剪成直径16厘米的半圆，从圆心向内剪8到10个2厘米长的剪口。剪口稀密一致，其作用是防止黄鳝游出，再将剪好的塑料片卷成底部与矿泉水瓶底部一样大的圆锥形，边缝用尼龙线缝紧。

制作漂亮又简单读书卡的步骤如下：

1、在空白的纸张上裁剪出树叶的形状，并且涂上绿色颜料；

2、使用剩余的纸张裁剪出花瓣的形状，并涂上粉红色颜料；

3、将裁剪好的树叶与花瓣使用胶水拼接在一起，做成读书卡；

4、在读书卡花瓣上写上诗词或者名人名言，叶子上写上制作人姓名；

5、一张漂亮又简单的读书卡就制作完成了。

1、方法一：牙膏胶水。把牙膏挤到一个杯子中，加入一勺生粉。再加入适量的开水进行搅拌，充分搅拌后即可使用。

2、方法二：米饭胶水。把蒸熟的米饭倒入锅中，加入适量的水进行搅拌。之后进行加热，大约20分钟，米饭开始变化成米糊，完全变成米糊后即可使用。