怎样做瘦腿操

1、搏击式。首先，一定要选择一个可以锻炼腿部的动作，正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以应该选择搏击式的站姿，这样可以让腿部充分施力的动作。在站立的时候，一定要注意力度，不要一次施加的过猛的力度，先缓慢向下用力，然后在能将一侧腿部伸直为最佳。每天应该练习15组左右，一次为一组，这样可以增强腿部的韧性，可以拉紧肌肉。

2、瑜伽式。这个动作是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条。做法很简单，先平躺在一个垫子上，然后用你双手撑腰，在用手肘部位来支撑住身体，双腿并拢放松，同时，应该把并拢的双腿抬起，让腰腹部也向前推出。初次锻炼的时候，一定要以自己极限为最佳。每天最好重复二十次，这样可以有效的锻炼腿部的肌肉。

3、健美式。这个动作是从俯卧撑演变来的，可以有效的紧致腿部，帮助塑造身体的线条。每天应该坚持做十五次，这样不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还可以锻炼手臂的力量。

怎样做纯玉米饼

1、准备适量的玉米面，打入一个鸡蛋；

2、放入1勺白糖，再放入纯牛奶，稀释一下；

3、准备3g酵母，少许的小苏打，用温水稀释；

4、稀释后倒入调好的玉米面糊中，搅拌均匀后，醒20分钟；

5、锅内不用放油，倒入搅拌好的面糊，小火煎至两面金黄即可。

怎样做分层彩虹瓶

1、用海洋宝宝，弄碎。一样的放一层。颜色按自己洗好的来，或者用棉花。满装，不然晃动就坏了。还有水不能加多，会染色。

2、工具和原料：盐巴、水彩笔、小瓶子、调色盘

3、将适量的盐巴倒在调色盘里，再用一种你喜欢的颜色的水彩笔戳盐巴，让盐巴均匀地染上颜色。

4、将染上颜色的盐巴倒入瓶子里，再做上个步骤，染不同的色、装满瓶子后，塞上木塞，一个可爱的彩虹瓶就做好了。