练肌肉要多喝水吗

补充糖分和蛋白质，当体内的糖分充足时能够保证运动中能量的需求，大脑不会开启保护作用，不会通过分解肌肉来产生能量，其次是蛋白质的补充能够让肌肉处在良好的生成环境，即使有流失也能保证合成来平衡。

练肌肉营养餐

早餐可食用乳清蛋白粉和燕麦片，高碳水化合物的和全蛋两个和蛋清四个和肌酸五克。上午加餐为香蕉两根加低脂酸奶，最好固体。午餐是蔬菜和花椰菜，土豆优先加肉类，牛肉，鱼肉，鸡胸肉最好。加主食两午餐点心，苹果一个。下午加餐为全脂牛奶二百五十毫升训练前三十分钟，肌酸五克和荞麦面条和蔬菜沙拉。适量果汁训练后。乳清蛋白增肌粉晚餐是蔬菜和主食。晚加餐的是水果，蔬菜沙拉夜宵，茶类和咖啡。

李小龙怎么练肌肉

第一、 首先要做的是每天锻炼45分钟。 首先，你需要做有氧运动。 比如跑跑步，跳绳，做10到15分钟，让肌肉充分接触氧气，这样就可以按摩各个器官。

第二、 仰卧起坐，双腿和膝盖合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，双手紧扣头部，肩胛背，使手臂尽可能地在地面上。 当你用腹部施加压力时，呼气，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，让你的胳膊肘接触你的膝盖，而你的脚不离开地面，然后慢慢躺下恢复姿势，做几次来回。

第三、 慢速 缓缓抬起并缓慢降低，对肌肉进行更深层次的刺激。 特别是，当您放下哑铃时，您需要控制速度并进行让步练习来刺激肌肉。 许多人忽视了退让性练习，即使他们完成了任务，也举起了哑铃。 他们很快放下并浪费了增加肌肉质量的好机会。

第四、 做俯卧撑 俯卧撑这个练习几乎可以在任何地方完成，它达到的健身效果不容低估。 朋友们可以根据自己的情况设定这种练习的强度。

练肌肉对身体真的有好处吗

练肌肉对身体有好处。

好处有：

1、练肌肉练力量可以改善体型，改变身体的抗击能力，强化心肌能力，增强体质。

2、长期的锻炼是能够强身健体，也可延长人的寿命，如果身体机能没有过早退化，身体机能运转的时间也就会延长。

3、锻炼肌肉能改善组织的代谢和功能状态，促进身体的健康，改善血液循环和功能状态。

4、锻炼肌肉增加氧气在身体内的运输能力，提高身体素质。

5、锻炼肌肉可以提高心肺功能，降低静态心率，增加毛细血管数量。

在家练肌肉最好的方法

1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种顺序做，循序渐进。

2、仰卧起坐，锻炼你的腹肌，每天100个，分成3组做，按30,40,30的顺序做。

3、深蹲，锻炼你的腿部肌肉，每天80个，按30,20,30的顺序做。

4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量，这里不做详细数量了。

5、臂力器，顾名思义，臂力器可以有效的锻炼你的臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数。

6、拉力器，锻炼胸部肌肉和肱二头肌，每天拉80次，平均4组，对练习胸肌很很大作用。