冬季秋冬吃什么食物-范文来

冬季秋冬吃什么食物

1、欧美国家这20年来一直在提倡多吃菇类，就是因为，菇类里面含有大量的维生素B，增强免疫力，预防及对抗癌症。同时也能够缓解生活工作带来的压力，并且能预防和降高血压、以及对动脉血管的软化有很大帮助。

2、英国卫生研究院做过这样一个实验，让实验者人连续两周食用番茄后，神奇的发现实验者体内的番茄红素明显增高，并且淋巴细胞的免疫也增强了。原因是因为番茄中含有抗氧化因子，番茄红素、维生素E和维生素C等，这些物质对提高人体免疫有很大的作用。

3、海参与人参媲美，生活在海里又名海参。海参含有多种人体所需的氨基酸，并且含有大量的的矿物质钙镁锰硅，其中有钙的含量十分丰富，为天然补钙食品，对增强免疫力有很大的作用。

4、秋冬季养生，除了要防寒保暖外，还要适量运动，还要多喝水，成年人每天应喝8杯水，白开水可以促进人体的新陈代谢，间接地在提高人身体的免疫力。

饮食一：饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜与水果早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉几个。主食不要过于精细要适当吃些粗粮治疗上可以用一些导泻的药物。

饮食二：平时适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。

饮食三：平时增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。

减肥，对许多妹纸来说这是个难题，因为世间的美味太多了，走到哪都会有色香味俱全的美食诱惑着。一不小心有掉进了美食的漩涡，挣扎出来时只剩感叹了。那么，跟随小编一起来减肥饮食看看减肥吃什么食物才是最有效的？

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减肥吃什么食物

红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

制订合理的饮食制度，养成良好的饮食习惯。

维生素和蛋白质必不可少。

饮食温度要适宜，勿过烫过冷。

适当控制一些调味品，食物不宜过酸、过甜或过咸，要清淡爽口。

易消化、质软的食物适合胃溃疡患者。

1、提供足够蛋白质：甲减患者每天补充充足的蛋白质，维持身体的需求，每日蛋白质摄取量应保持在25克左右。一旦蛋白质降低，就应该补充必需的氨基酸，提供足够量的蛋白质，改善病情。因此，应该多吃蛋类、乳类、肉类、鱼肉等，而且应该注意植物性蛋白和动物蛋白的互补。

2、谷物：长时间食用花生豌豆等比较硬的谷物对甲减有比较多的好处。豌豆和花生中含有1种乙烯硫氮五环物质，该物质具有缓解甲状腺肿大的作用.

3、脂肪摄入量：脂肪是有助于体内热能供给和脂溶性维生素的吸收的物质，甲减患者在病期也要注意补充脂肪。由于血浆胆固醇的排出缓慢，所以血浆胆固醇的浓度非常高，甲减患者应该限制脂肪的摄取量，降低血浆胆固醇的浓度，但不是禁止食用的。

4、碘盐的补充：国内通常每2—10公斤盐加1克碘化钾，是用来预防甲状腺肿大，降低甲减的发病率，适用于地方性甲状腺瘤流行区。此外，生育期妇女应注意补充碘盐，后代应避免母体碘缺乏引起的克汀病。