韩国人一日三餐吃什么

1、韩国人吃饭的主要是米饭、小菜、主菜、热汤，早餐也这样吃；

2、一般主菜是一个大荤菜，比如烤肉，烤鱼等。再配上小菜，小菜品种很多，最普通的是辣白菜、萝卜片、拌豆芽等；

3、汤、米饭和泡菜是餐桌上不可缺少的食物。还有一个就是酱，用酱来做调味品，或者大酱汤，加上点蔬菜，就是汤；

4、韩国料理大多比较清淡，少油腻，蔬菜以生食为主，用凉拌的方式做成。豆米饭、牛肉丸子、鲍鱼、鱿鱼+菜梗、番茄豆腐白菜、小份泡菜；

5、韩国吃饭碟碗特别多，其目的是为了保持食物的原味，不被其他食物的味道破坏。主菜是鱼，切得很碎；配菜有生菜叶、薄荷叶、泡菜、酸萝卜等。

美国人一日三餐到底吃什么？

众所周知，美国人饮食不讲究精细，追求快捷方便，也不奢华，比较大众化。因为主要把精力都放在了工作上，美国的一日三餐就比较随便了，不像我们中国的美食那么丰富讲究。本期的美国饮食文化，带你看看美国一日三餐吃什么，一起看看把。

关于早饭，美国人喜欢吃谷类和牛奶，培根，炒（或者“Sunnysideup”）鸡蛋，还有薄煎饼。他们喝牛奶，咖啡，或者橙汁。他们喜欢喝牛奶和橙汁因为这两个饮料对身体有益。咖啡让他们有精力。要不然，他们早上很累。如果他们在家里不想做早饭，他们可以去IHOPS，Danny​​'s，和WaffleHouse吃早饭。

美国孩子有很多谷粒选择。比如说，RiceKrispyTreats，CocoaPuffs，LuckyCharms，AppleJacks，等等。孩子谷粒比大人谷粒甜多了，所以我不喜欢吃，可是这些谷粒受美国孩子欢迎。美国大人平常吃SpecialK。

在午饭上，美国人吃东西的种类比较多。美国的学生们平常去餐厅吃午饭。餐厅有热狗，汉堡，寿司，披萨，和沙拉。有的人会去麦当劳或者Chik-Fil-A吃炸鸡和汉堡。也有一些比较重视营养健康的，他们会选择吃水果或自己搭配的健康套餐。

晚饭的时候，美国人常常吃肉。他们会做牛排，烤鸡，意大利面和肉丸。因为晚饭是他们最大的膳食，所以他们吃的比较丰富。美国人以前跟家人一起做饭和吃午饭。可是现在，很多美国人无暇做家常菜，所以他们喜欢去饭馆吃晚饭。美国人在饭馆会吃外国菜，牛排，也喝酒。

一日三餐营养食谱

1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类、奶类等，一般在240～360克左右。根据需要，适当调整。

3、普通成人晚餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。

一日三餐减肥食谱有哪些

第一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

第二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

第三：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。午餐：熘鱼片。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。