在家健身的方法

1、第一组锻炼动作、双臂扩胸。第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。

2、第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩。在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑，然后起身后单侧转身，一边手支撑身体，另一边手往外扩展。外伸的手要伸直到位，尽量扩展开，锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

3、第三组锻炼动作、俯卧起身。接下来进入第三组锻炼，这个动作很和上一组动作前段一样，先进行一个俯卧撑锻炼，然后起身后就双手发力让身体弹起，然后恢复后再进行俯卧。锻炼时可以把身体收紧，下肢和上肢保持平直，核心收紧。

4、第四组锻炼动作、下斜俯卧。进入第四组锻炼，这个动作我们要让身体保持一个下斜的姿势，可以用个凳子来进行辅助锻炼，把自己的双脚放到凳子上，身体肌肉收紧，背部打直，然后进行俯卧锻炼。在练习时要尽量的让自己支撑下去，脸部要接近地板再起身，保持动作的幅度到位。这个动作不仅可以帮你练习到手臂，对于胸部也是有不错的锻炼效果。

5、第五组锻炼动作、上斜俯卧。最后一组我们的锻炼动作是要换个角度，上斜的进行，把双手支撑到凳子上，保持身体呈一个倾斜的姿势，然后进行俯卧练习。锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子，双手要靠后伸，动作要尽量的准确到位，锻炼时核心收紧，保持身体稳定。

健身的句子

1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

2、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

3、磨练肌胳，防病御症。

4、活水贵在流动，生命贵在运动。

5、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。

6、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

7、“减身”不如健身。

8、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。

9、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

10、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。

11、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！

健身的步骤和先后顺序

1、初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

2、一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

3、中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

关于坚持健身的语录

留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩！

放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

请享受无法回避的痛苦。

即使此刻，对手也在不停地锻炼。

只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子。

现在流的口水，将成为明天的眼泪。

做阳光少年，展自我风采！

平日多运动，远离亚健康！

我努力过了，不管成功与否我不后悔。

生命在于运动，运动要讲科学！

运动健身的原因

1、经常健身锻炼的人能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，有助于改善心肺循环，提高自身素质，减少身体上的毛病。

2、健身的各种运动能使身体高效利用全身肌肉，肌肉能够帮助身体消耗脂肪，提升基础代谢率，尤其对减肥人群来说是必要的。

3、现阶段工作和生活压力大的人群所占比例越来越大，导致身体素质下降，出现各种毛病。

4、有规律的运动健身能提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。