如何提高1000米的成绩

1、首先是腹部力量，腹部力量可以直接影响配速的平衡，在长跑运动中，为什么顶级优秀的长跑运动员可以保持配速稳定，在跑的过程中他的跑姿相当轻盈，非常放松，给人一种美感，他们的快事实上是腹部力量的问题，腹部力量他的存在作用就是为了让你避免撞墙，增加配速来进行的，如果你的腹部力量差的话，你跑的时候身体就会左摇右晃，会让你更加吃力，或者无法让你在配速上形成稳定，提高腹部力量训练方法就是，腹肌循环训练，比如二头起20次，不休息，仰卧起坐20次也是一样，不休息，仰卧抬腿20次，这些动作做完休息2分钟，这可以增强腹部力量，所有的动作做完算一个循环，做8个循环，休息两天，也可以腿部力量循环训练，徒手深蹲50次，不休息，跑楼梯4个来回，不休息，然后连续跳绳300下，最后靠墙静蹲力竭，这是一个循环，做4--5个循环，每个循环休息2分钟，建议每天做循环训练，动作可以自由组合，这样可以提高力量，和速度力量耐力。

2、速度训练是帮助我们提高配速的重要方法，提高速度的方法就是速度递增法，比如跑5公里，每公里速度提高15秒或者20秒，这样就是提高无氧耐力，一次比一次快，已经达到比赛的强度了，还有一种方法，强度递增法，比如2000米75%的强度跑2次，1600米80%强度跑2次，1000米95%强度跑3次，最后100%强度200米跑10次，还有一种方法，就是美国长跑队创造的倒金字塔训练，比如900.800.700.600.500.400.300.200.100这些距离，一次比一次快，这样速度就会大幅度提高。

3、记住，强度不是越大越好，要努力的使身体放松，成绩会更好，身体不是机器，以上这些方法1年000米可以达3分，训练量适合跑龄2年的人，训练量觉得不够慢慢增加，如腿部力量循环训练，动作不是越多越好，而是要看心率，心率越快最大摄氧量提高的越明显。

教师如何提高自己的教育教学质量

加强理论学习，提高自身修养。课堂驾驭能力是教师的一项基本功，也是评价教师能否掌控课堂的一项重要指标．它的成熟成长需长期的艰苦训练．同时也离不开科学理论的指导。潜心备课，研究教学方法。备课是课堂教学的必要前提和重要保证。重视情感投入，营造学习氛围。教学过程不单纯是教师的教和学生的学，同时也是师生双方感情和思想的交流与碰撞。师生关系直接影响着学生的学习积极性和克服困难的意志，影响着学生的认知能力。精心设计，活跃学生思维。适时有效的课堂提问是非常重要的教学手段，教师只有充分利用这一手段，才能牢牢控制课堂教学的节奏和方向．突出授课的重点、难点和关键，从而成为课堂的主导。提炼教学语言，凝聚教学思维。教学语言是教师施教、传输教学信息的最基本的形式。

安逸花借款额度如何提高

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书法中如何提高线条质量

书法中提高线条质量的具体方法如下：

1、勤加练习，不断的进行重复练习，使自己能够掌握画线条的熟练度。

2、自己需要找到韵的感觉，因为好的线条是有韵在里面的。

3、要努力的感受线条的韵律，用心的进行学习才能提高线条的质量。