运动后心跳不超过多少算正常

运动后心跳不超过150是正常的，活动后的心率，引人而异。体质好的人相对慢一点，体质差的人，相对快一点。

心率(HeartRate):用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。心率，现代汉语将心率解释为"心脏跳动的频率"。频率就是在单位时间内，某件事情发生的次数。两种解释合起来就是，心脏在一定时间内跳动的次数，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。

放松在运动后的重要作用

1、 运动后放松使高度运转的神经、肌肉得到缓冲，否则这时候激素水平、血压等都没降下来，对心脑血管很不好；

2、 运动后做放松，会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，保护身体健康，运动时候消耗能量会让肌肉中聚集许多代谢物如乳酸，如果身体在运动后不注意放松运动，会延长身体的恢复时间，还会造成侵蚀；

3、 运动后做充足的放松运动，会让身体中的废物加快速度分解，更快地恢复正常，还会减轻运动疲劳，减少运动伤害，有利于提高运动成绩的。

运动后吃水果会长胖吗

运动后吃水果一般不会导致出现身体发胖，但是选择水果还是要选择热量比较低，含糖量比较少的水果，比方说可以适当的吃一些西瓜、苹果、香蕉、菠萝等，尽量少吃一些榴莲、桂圆等。含水分比较多的水果，容易增加一定的饱胀感，而且还能够迅速的补充维生素和矿物质，帮助运动后身体的恢复。吃水果最好是运动后半小时到一个小时吃比较好，而且不能够大量进食，不能运动后立刻就吃水果，容易导致消化不良。

运动后皮肤发烫是什么原因

强烈的运动会加快血液循环，运动后皮肤发烫，属于正常现象。 一般有氧运动半个小时以后身体才慢慢开始燃烧脂肪来供能致使皮肤发烫； 如果不是有氧运动的话，浑身皮肤发烫是因为运动器官消耗能量散发热量，体内温度偏高造成的。

运动后要做拉伸运动，因为拉伸运动能放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉、韧带的柔韧性，使身体不会因年龄的增长而变得越来越僵硬。提高人体协调性和平衡性，为以后更好的运动打下基础。促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛症状。当肌肉被拉伸，能提高肌肉群整体协同性，可加速肌肉合成，增加肌肉量。

运动后吃什么增肌肉

1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

2、杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

3、三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆？英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

4、酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格？卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。

5、牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

6、橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。

7、水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

8、咖啡：咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。