如何提高5公里速度

1、快速跑训练，在一个标准赛道上跑1000米（也就是两圈半）的训练进行4次，速度稍微比平时锻炼时的速度要快，每组之间的间歇时间可以采用2分钟左右的慢走。将这样的训练坚持2周，距离目标速度就不远了。

2、合理节奏跑，热身10分钟后，进行5分钟（逐渐延长至10-20分钟）的节奏跑。速度应该比你跑1000米的速度要慢一些，但是每周都尽量延长时间，直到你能进行30分钟跑。

3、交叉练习，建议训练时休息一天，进行交叉练习，如：爆发式练习：高抬腿、跳绳、蛙跳、单腿跳等；柔韧性练习：瑜伽、弓步、下狗式、平板式等；动态恢复：可进行1小时低氧运动。

冬天如何提高室内温度

保持室内温度的方法：

1、空调，可随需要来调节温度。

2、用暖气、火炉、取暖器来保持室内一定的温度。

无论采用那种方法取暖，都会使空气干燥，因此，要保持一定的湿度，一般在50%左右。同时还要每天定时开窗2至3次，以保证室内空气新鲜 室温控制在20℃-22℃。通常可用空调、电风扇等方法，但应避免将风直吹新生儿，可采用微风吊扇较为适宜。同样使用空调时，也应定时开窗换气，以保持室内空气新鲜，有利于呼吸系统的健康。

如何提高幼儿的语言表达能力

1、为孩子创设一个良好的语言环境。 语言的学习，除了跟孩子的个体差异有关以外，与语言交往环境也有密切的关系。一个自由、宽松的语言交往环境，可以使孩子养成良好的语言交往习惯。一旦在集体中孩子形成良好的语言学习、交往习惯，就能达到让孩子在良好的环境中想说、敢说、喜欢说、有机会说的目的。

2、发展孩子的语言表达能力。 发展孩子的口语表达能力，应考虑到丰富孩子的词汇量和孩子说完整话这两方面。

3、丰富孩子的词汇量。因为词汇量的丰富与否，直接影响孩子口语表达的能力强弱。然而，孩子词汇量的积累，并不是一天两天就能解决的，必须是靠孩子在长期的语言学习中，周而复始地学习、运用的一 个过程去丰富、积累起来的。

4、鼓励孩子说完整话。孩子不仅需要掌握许多词汇，还要学习运用完整的句子来表达自己的意思，从完整地说一句话到连贯地说一段话，逐步提高口语表达能力。

如何提高最大摄氧量与肺活量

1、基础心肺能力训练。包括跑步、游泳、自行车、跳绳等运动项目，是我们进行心肺能力训练的重要手段。

2、专项的心肺能力训练，需要配合专项特征，采用高强度，短间歇，高刺激的方法,。

最大摄氧量，也称为“氧极限”，当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力不再继续增加。虽然最大摄氧量与耐力运动的能力具有相关性，但并不等于说最大摄氧量高的人一定会在耐力运动中有更好的表现，因为人体运动是一个复杂的过程，摄氧能力只是其中的一个因素。