如何提高5公里速度

1、快速跑训练，在一个标准赛道上跑1000米（也就是两圈半）的训练进行4次，速度稍微比平时锻炼时的速度要快，每组之间的间歇时间可以采用2分钟左右的慢走。将这样的训练坚持2周，距离目标速度就不远了。

2、合理节奏跑，热身10分钟后，进行5分钟（逐渐延长至10-20分钟）的节奏跑。速度应该比你跑1000米的速度要慢一些，但是每周都尽量延长时间，直到你能进行30分钟跑。

3、交叉练习，建议训练时休息一天，进行交叉练习，如：爆发式练习：高抬腿、跳绳、蛙跳、单腿跳等；柔韧性练习：瑜伽、弓步、下狗式、平板式等；动态恢复：可进行1小时低氧运动。

如何提高社会实践能力

社会实践是马克思主义教育思想的重要内容之一，是全面贯彻党和国家的教育方针，也是培养社会事业合格接班人的必要途径。

提高社会实践能力的方法如下：

1、参加社会实践，提升职业认知能力；

2、加强人际交往，提升人际沟通能力；

3、加强实践锻炼，提升团结协作能力；

4、勇于开拓创新，提升终身学习能力等。

如何提高睡眠质量深度睡眠时间

1、安排好作息时间，最好晚上9-10入睡，经常洗洗脚，听听轻音乐，睡前走走，不要做太剧烈活动等，有条件的话做一下按摩，使自己得到好好放松。

2、可以内服中药加针灸穴位来调理，但是自我的调节也很重要，不能有心理压力，什么都不想放松状态就最好了。

如何提高自我表现力

自我表现力很大一方面取决于性格，性格决定命运。一个开朗活泼的性格很大程度上能铸就一个健康的人格，而自我表现力与性格是紧密相连的。只有开朗的性格，才能有表现欲，才能够在众人面前展现出自己。而自我应对自我进行鼓励，增加自己的自信，当然也离不开厚积薄发。平时多积累知识，增加爱好和兴趣，在公共场合积极表现自己，给自己以自信。自我表现力就在这些一次又一次的锻炼当中提升的。