如何提高我做仰卧起坐的速度

影响速度的因素：

1、腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。

2、动作速度慢，虽能达到一定水平。

3、身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。

解决办法：

1、仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。

2、仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。

3、肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。

4、一次性仰卧起坐一下子坚持做50至60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。

5、半分钟仰卧起坐要求达到25至30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2至3组。

如何提高深度睡眠时间

从入睡角度出发：

1、泡个热水澡，再凉一会儿，让身体温度降低，有助于睡眠。

2、睡前听听轻音乐或者广播。喜马拉雅APP有定时关机功能，听自己喜欢的内容，慢慢入睡。

3、实在睡不着，可以起床活动一下，做全身放松再睡。

4、睡前灯光调整为暖黄色，不要看电视、平板电脑和手机，蓝光刺激会影响睡眠。

5、睡眠的房间，要有窗帘，隔音，越黑越好，越安静越好。

从唤醒角度出发：

1、睡眠时间要够，8小时。早睡早起最好。慢慢养成习惯。

2、中午午睡很重要。最好躺着午睡半小时。

3、早起可以定时开灯，现在的智能灯调整到蓝光，用蓝光照射半小时，可以让人精神很多。

4、规律的生活非常重要。请坚持养成规律的生活习惯，睡眠习惯。

上八年级如何提高成绩学习计划

可以按照以下学习方法：

1、提高学习成绩，要学会给自己定定目标，这样学习会有一个方向。然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点。

2、学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。

3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，同时要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。

4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。每个科目都建立一个独立的错题集，当进行考前复习的时候，错题集是重点复习对象。

如何提高背书效率

1根据人的遗忘曲线，只有不断重复背，才能记得牢。

2听说临睡前，早上背书效果好，捂住耳多读书也可以记忆得比较深刻。

3可以用列表，对比的方法帮助记忆。

4实在记不住，可以抄，抄比光背好得多。

5可以将要背的东西编号啊，一段一段来，这样会快一点的，要是全篇一起反而很慢，另外可以利用奖励的办法啊，背好一段就奖励自己休息一会，或者吃点什么的，相信持之以恒就会成功！

6尽量为学习创造愉快的气氛。在睡前醒后或学习前，闭上眼睛想象一下自己能考好，想象自己在取得良好的成绩之后，父母高兴、别人赞扬的情景，想象为自己而自豪。想象越生动具体越好。

如何提高服务质量

1、前期招揽员工时，拉高门槛，服务行业不是随便人都能进的，只有满足条件，确保能够胜任此工作的才能留下，并设立试用期，看其平时表现。

2、加强对员工的培训，提高员工的综合素质，特别是酒店服务，每个员工都应该遵守公司礼仪规定，这样才能充分服务于客户。

3、知己知彼，多向同行学习，不要小看你的竞争对手，或许他们的服务更优于你，那么就要向他们看齐，学习别人的长处，才能更好的发展自己。

4、制定优秀员工称号，并给与奖金鼓励，并且一定要公平公正公开实施，这样服务人员才更有信心，做事才更有动力。

5、既然是服务，那么一定要及时响应客户的问题，而不是抛问题，像踢皮球一样，这个部门踢到那个部门，一定要第一时间解决客户难处，这样才能让客户更加信任于你。

6、平日里多回访老客户，但不是啰嗦，也不是骚扰，比如快到节假日时，多和老客户沟通，赠送些小礼物之类的等等。