推荐六款蔬菜让你越吃越瘦-范文来

越吃越瘦的食物这些食物吃多了也不怕胖

减肥是很多小伙伴们在生活十分重要的一件事情，特别是在寒冷的冬季，人们消耗的热量比较的缓慢，是最容易胖起来的季节。那么哪些食物吃起来不会变胖呢？本期的减肥饮食，为你解析。

1、鸡胸肉

鸡胸肉单纯水煮口感欠佳，中式口味做成蘑菇鸡丝炖豆腐，西式做成鸡肉沙拉，营养又低热，减肥、美味两不误！

2、鱼肉

鱼类富含完全蛋白质；脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸；它还富含无机盐、维生素等，非常利于健身减肥之人食用。例如，新鲜的金枪鱼、鲑鱼、三文鱼都是非常美味的食材。

3、花椰菜

花椰莱是国外主要的沙拉食品之一。它富含纤维素，具有促进肠道蠕动，抑制脂肪形成的减肥功效。此外，它的热量非常低，却非常能起到填饱肚子的假象，是非常实用的零嘴食品。

4、紫薯

紫薯虽然热量低于米饭，但要控制食量。在餐盘上，以一块紫薯占据小半碗米饭的位置，色彩和口感都更丰富之余，还得到了充分的满足感。

5、黄瓜

黄瓜是女人美容减肥的好伴侣。生吃黄瓜不但能起到美白、补水、去皱等美容功效，还能起到瘦身的良好效果。这主要归功于黄瓜里含有丙醇二酸，能有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。此外，黄瓜自身的热量非常低，是怎么吃都吃不胖的天然食品。

6、魔芋

生魔芋有微毒性，尽量选择魔芋丝、魔芋块等加工制品，直接吃魔芋必须煮较长时间才可食用。消化不良的人，一次不宜吃太多魔芋。

7、黄豆

黄豆和黄豆制品含有非常丰富的不饱和脂肪酸，不但能分解体内的胆固醇，还能促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。此外，值得注意的是使用黄豆制品能有助于女性调理内分泌，从而使女性达到既健康又减肥的双重保健功效。在食用豆制品的时候，女性朋友要注意烹饪和饮用方式。例如说饮用豆浆要饮用天然的、无糖的豆浆才能起到减肥的效果。食用豆腐之类的豆制品要采用水煮的方式，干万不可以采用煎炸的方式，否则起不到减肥的效果。

8、萝卜

萝卜里含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。生吃白萝卜能起到净化血液血脂、清热解毒的功效，生吃胡萝卜则能起到补充维生素A和提高肝脏解毒能力的保健功效。

9、燕麦

燕麦是早餐的极佳选择，咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆；甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意，燕麦和水的最优比例为1：6。

10、荷兰豆

荷兰豆中富含纤维素，具有促进皮下脂肪代谢的神奇功效。此外，健康营养学家也证实，多食用荷兰豆具有预防心脑血管疾病的保健功效。

18种让你越吃越瘦的菜想减肥的看看

一个人想要好的身材，除了运动健身之外，饮食也是特别重要的。不仅是胖子可以吃出来，好的身材也是可以吃出来的。对于既要减肥有爱美食的小伙伴们，可以试试这些食物。本期的减肥饮食，为你解析推荐18种。

1、芝麻

它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，加速肠胃中食物的消化，令新陈代谢效果更好。

2、红豆

所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，排毒养颜瘦身。

3、燕麦

它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

4、西芹

西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚，防止身体臃肿肥胖。

5、猕猴桃

除了维生素C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

6、西红柿

常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

7、西柚

卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8、西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分，同时还能排毒养颜。

9、鸡蛋

维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

10、瘦鸡肉

含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

11、海鱼

经常吃鱼的人能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益。因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。

12、木瓜

有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

13、苹果

一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

14、甘蓝

含大量的钙和维生素C，能使你的代谢速度加倍。

15、奶制品

每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

16、绿茶

不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

17、菠菜

能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

18、水

就是平常的水，如果一天喝上1500~2000毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

越吃越瘦的10种杂粮你知道几种

苗条的身材是很多现代女性朋友所追求的，为此她们拼命节食、运动，可有时候效果并不明显。那有没有什么食物可以让我们在享受美味的同时又能减肥瘦身呢？当然是有的，本期的健康饮食文化，为你解析。

玉米

玉米属于粗粮，含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，其中含有大量的粗纤维和镁，能够促进胃肠的蠕动，加速体内废物的排出，有利于减肥。另外可以用玉米须泡水喝，可以有助于减肥。玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

赤小豆

赤小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。用赤小豆进行减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤好。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用赤小豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。赤小豆煎水频饮或蒸熟做豆馅制成包子、点心经常服食，坚持一段时间即可见成效。

黑米

黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。此外，黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，肥胖都和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

荞麦

荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，所以荞麦具有很好的营养保健作用。荞麦在民间被称为“净肠草”，这是因为荞麦不仅富含碳水化和物、蛋白质、脂肪等，还含有大量纤维素和多种维生素，所以能促进脾胃运动并消化脂肪，起到防治肥胖的作用。

黑豆

黑豆确实是一种非常神奇的食物，平时多吃点，可以预防肥胖，降低胆固醇水平，甚至还可能减少患糖尿病的风险。黑豆中的植物性脂肪会产生饱腹感，使身体在减肥过程中不易感到饥饿，含有丰富食物纤维的黑豆大量水分的摄取，可以帮助排便通畅，排除毒素，达到减肥效果。这样又经济又实惠，是减肥的好方法。

燕麦

燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来，由此可见燕麦确实有一定的减肥效果。

番薯

番薯的纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。是减肥的最佳搭档。番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。

花生

花生等坚果类食品富含脂肪，不仅可以满足口腹之欲，还能控制体重，是冬季减肥的好食品。经常吃花生和花生酱或使用优质花生油膳食，不仅不会导致发胖，还能达到帮助减肥的目的。对比实验证明，吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿；而如果吃别的蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。

薏米

薏米味甘、淡、性微寒、归脾、胃、肺经；有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热之功效。经常吃薏米是可以减肥的。对于水肿性肥胖的人，坚持吃一段时间薏米是绝对可以瘦的，因为薏米可以健脾消水肿。

菜豌豆

菜豌豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。对于水肿型肥胖的人来说，菜豌豆含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，进而达到减肥的效果。

越吃越瘦的食物

1、鸡蛋可以越吃越瘦，因为吃了鸡蛋后，很容易就让人觉得饱了，如果你不再饿了也就不再继续吃东西了。

2、燕麦也和鸡蛋一样，能够增加人体的饱腹感，吃一点就饱了，而且如果你有便秘，不妨也吃燕麦。

3、如果你肚子饿了，不妨吃点枸杞，枸杞里含有的热量非常少，而且富含氨基酸，所以吃枸杞是非常好的选择。

4、荷兰豆里的蛋白质和纤维素的含量特别高，能够减少脂肪，腹部肉多的童鞋们可以吃点荷兰豆。

5、甘蓝也能越吃越瘦，因为甘蓝产生的热量非常少，多吃还能够补血、补钙，是一种营养非常丰富的蔬菜。

6、如果想越吃越瘦，不妨吃点大马哈鱼，它产生的热量也很少，而且能够抑制血糖上升，有利心脏。