中年人练腿方法

1、练练双腿：可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动，能坚持健走45分钟更好。

2、练练髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

3、转转膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转36次，再逆时针旋转36次，取六六大顺之意。

4、揉揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

5、踮踮脚跟：多踮踮脚后跟，抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持几秒。

6、扳扳脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各十多次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

中年人减肥的最佳方法

1、中年人减肥需要通过饮食、运动相结合的方法控制体重。饮食上面避免吃高热量食物，但是也不可以节食，容易产生一些疾病导致营养不良或者是发生贫血，每天吃七分饱比较好，不可以经常暴饮暴食，会容易导致食物堆积在身体里出现肥胖。

2、每天进行运动可以燃烧身体的脂肪，一定要长期坚持才可以达到减肥的效果，不要盲目的服用减肥药。

形容中年人的四字词语有哪些

1、不惑之年

【解释】不惑：遇到事情能明辨不疑。以此作为40岁的代称。

【出处】《论语·为政》有“四十而不惑”的说法。

【举例造句】他大学毕业年仅20，而光阴飞转，很快已近不惑之年了。

2、风度翩翩

【解释】风度：风采气度，指美好的举止姿态；翩翩：文雅的样子。举止文雅优美。

【出处】西汉·司马迁《史记·平原君列传》：“平原君，翩翩浊世之佳公子也。”

【举例造句】他西装革履，风度翩翩。

3、温文尔雅

【解释】温文：态度温和，有礼貌；尔雅：文雅。形容人态度温和，举动斯文。现有时也指缺乏斗争性，做事不大胆泼辣，没有闯劲。

【出处】清·蒲松龄《聊斋志异·陈锡九》：“此名士之子，温文尔雅，乌能作贼？”

【举例造句】温文尔雅，正是学者的态度。 ——叶圣陶《演讲》

适合中年人去哪里旅游

适合去张家界、丽江旅游。

张家界是湖南省辖地级市，原名大庸市，有2个市辖区、2个县。位于湖南西北部，澧水中上游，属武陵山区腹地。

张家界因旅游建市，是中国最重要的旅游城市之一，是湘鄂渝黔革命根据地的发源地和中心区域。

丽江，云南省辖地级市，位于云南省西北部。

丽江市位于云贵高原与青藏高原的连接部位，地势西北高而东南低，最高点为玉龙雪山主峰，海拔都在2000米以上，属低纬暖温带高原山地季风气候，境内水利资源丰富，动植物种类繁多，为云南省重点林区、中国水电西电东送基地之一。