上班族熬夜后如何恢复

1、宵夜份量。宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

2、预先补眠。如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

3、隔天补眠。熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

以上就是小编给大家分享的上班族熬夜后恢复的方法，有需要的小伙伴可以了解一下的。

如何恢复以前的软件版本

方法如下：

1、首先需要安装一款可以进行手机软件备份的软件，用来保存之前的手机软件版本。下载安装之后，点击右上角的菜单，点击更多备份；

2、点击更多备份后，找到相关备份操作，选择最下方的软件备份与恢复；

3、在弹出的界面中点击选择最上面的备份到网络；

4、在弹出的界面中选择需要进行备份的软件，点击下方备份按钮；

5、成功后点击返回，重复步骤二，在弹出的界面中选择最上方的恢复到手机；

6、在弹出的界面中选择需要恢复的软件，点击下方恢复按钮即可。

如何恢复已删除的微信

1、登入微信。在微信主界面底部点击“微信”；

2、点击一个好友，打开对应的备份文件夹进入后，找到“voice”文件夹；

3、微信的聊天记录不支持漫游，所以当用户卸载微信时，所有的聊天记录将会被清空，下次安装后也不会恢复，但是可以利用一些备份软件备份微信及其数据，下次直接恢复即可；

4、先取得Root权限，然后找到微信文件夹，进入找到MicroMsg.db文件；

5、将SqliteDev.exe替换同名的SqliteDev.exe，然后运行sqlite.dev，并导入即可。

脊柱侧弯如何恢复

你可以通过两种体位，一种是俯卧位，那么我们两头往上翘，其实大家都比较熟悉的，我们叫做小燕飞的动作。那么有一些老年人做这些动作很费劲、很困难，那这个时候我们通过平躺，平躺的情况下，我们双肘，双下肢屈曲这样形成一个四点的支撑，我们进行腰背肌的一些锻炼，这是在床上的锻炼。