跑步机跑步的方法和技巧

1、跑步次序，上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

2、选择适合的跑步模式，很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

3、专心跑步，跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作，又不是拍动作片。

4、跑步的方法，跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。

5、跑步的动作，跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

跑步机跑步需要穿专业的跑步鞋吗

可穿着舒适的运动鞋进行跑步，跑步机跑步与正常跑步相同。也可穿着专业的跑步鞋跑步，可减少对膝盖的刺激，对运动有缓冲作用。

使用跑步机的注意事项有以下几点：

1、启动或停止跑步机时要站立于两侧脚踏板上，运动时需渐进调整速度。

2、运动时需始终佩戴安全扣。

3、要根据自己要达到的目的或年龄来掌握跑步速度和运动时间。

跑步机跑步可以天天跑吗

跑步机跑步可以天天跑。

跑步机跑步和户外跑步的差别不是很大，目的是健身。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年诞生全球第一台家用的跑步机，跑步机的诞生代表现代意义上真正的家用跑步机，现代人开始在家里跑步。

跑步机跑步的危害

1、断腿和脱臼：

跑步机是专为快走、慢跑或跑步而设计的设备。一些常见的膝盖、臀部受伤和腿部骨折，都是因为跑者在跑步机上强行跳跃造成的。跑步机的跑带移动是模仿路面的，如果在跑步时加入其它运动，可想而知会容易受伤。

2、胫骨疼痛和应力骨折：

任何环境下的过度运动，都可能导致胫骨疼痛和应力骨折。很多跑者会将腿部的应力骨折错以为是胫骨疼痛，以为挺过去了就会没事。但其实两者并不相同，而且都需要适当的治疗。

运动过度可能会导致胫骨疼痛，就是每次在穿上跑步鞋时，小腿处一抽一抽的隐痛。如果随着时间流逝疼痛消失了，而且你能无阻得穿鞋了，说明你的胫骨痛已经自愈了。但如果在硬地上行走仍然会疼，那你很可能是应力骨折了。如果疼痛持续存在，立刻就医，否则情况会更糟。

3、三心二意造成的受伤：

跑步机跑步，使你能随身不离手机或其他电子设备。这可能会导致注意力不集中，从而造成受伤。大多数人通常是上机后先慢跑一段，再稍微加速跑。而在加速阶段，发短信、打电话、甚至使用电子产品都有可能导致严重的运动受伤。