减肥的一些技巧

1、及时补充蛋白质，因为蛋白质的分子量较大，进入胃部后代谢时间比较长，能带来较长时间的饱腹感，还能减少肌肉的流失，避免基础代谢降低，十分有利于减肥。

2、平时多吃一些膳食纤维，这样不仅可以增加胞腹感，降代葡萄糖的吸收，不会给身体带来多余的热量。

3、还有一点年轻的女孩一定要注意，那就是远离甜食。因为甜食进入人体中，一部分能为身体提供能量，另一部分会储存在人体内，那些多余的糖分会转化为脂肪在体内囤积起来，从而导致肥胖。

4、还有要改变饮食速度，吃饭时千万不要狼吞虎咽，因为吃饭速度太快，就没有足够的时间接收饱腹感信号，所以特别容易导致吃饭过量，从而长胖。

5、减少食量，要想减肥，必须每顿饭最少减少20%的进食量，这样才能达到减肥的效果。

6、补充水分，要想减肥就要多喝点水，因为水分能参与新陈代谢，让体内的废物更快排出，同时多饮水，也能增加饱腹感，减少饮食量。

7、要想减肥成功，就必须有克制的生活，希望大家能够坚持下来，减肥成功。

减肥的调理方法

1、首先，从我们的一日三餐着手。第一：早上刚起床时，空腹喝一杯温开水，唤醒肠胃，清清宿便，排除自身的肠胃垃圾。早上不宜吃太油腻的东西，喝一碗小米粥或者吃几片面包加牛奶就可。

2、午餐是我们三餐中最重要的一餐，因为它有承上启下的作用，但不宜暴饮暴食。因为人体有时还是需要一些蛋白质和能量，所以在中午可以适当吃一些肉类，但不要吃猪肉，牛肉和鸡肉最好。搭配一些蔬菜。

3、晚餐尽量不吃或者喝一碗小米粥。因为人们一天的工作量已经结束，身体不再需要提供能量去消耗使用，所以我们尽量让身体去加快自身的新陈代谢达到减肥的效果。

刮油减肥的蔬菜有哪些 刮油减肥的10种蔬菜

刮油减肥的10种蔬菜

1、苦瓜——含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀 手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。

2、芹菜——热量极低，含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。还含有利尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。

3、黑木耳——作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，具有良好排毒效果。

4、胡萝卜——它的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。

5、白菜——含有丰富的粗纤维，不但可以起到润肠的作用，还有促进排毒的作用，可以刺激肠胃蠕动，促进大便的排放。

6、生菜——含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢。

7、冬瓜——含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡。具有利 尿、利 便、利水等作用。

8、茄子——含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，加速新陈代谢，排出体内多余的油脂毒素等。

9、黄瓜——含水分为98%，黄瓜的热量非常低，每100克只有15大卡的热量！黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。

10、西红柿——含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。

有关减肥的朋友圈说说

1、瘦小离家胖了回，乡音未改肉成堆。儿童相见不相识，惊问胖子你是谁？

2、可怜无助又肥胖，但又渴望爱情。

3、管住嘴迈开腿。

4、瘦出一张小脸，省了多少化妆品啊。

5、现在太喜欢深色且宽肥的衣服了，但可能是因为我又胖了。

6、减肥，有时候并不是管不住嘴，而是你心里没有秤。

7、改善调整饮食结构，多梳多果，肉蛋奶合理搭配。

8、嘘！默默减肥，不要出声。

9、爆竹声中一岁除，春风送暖更增脂。吃来喝去曈曈日，总把体重翻新高。

10、少吃多餐是王道，营养搭配合理是王中之王。

快速减肥的实用方法

1、五分钟走路减肥法。

五分钟走路减肥法并没有太大的运动量，只是跑五分钟，然后走五分钟，通过跑跑走走不停切换，燃烧更多的卡路里。据统计，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照这个比率就能保持身材。但是如果你把每天的步数增加到10000步，并适当控制饮食，消耗的卡路里就会大于摄入的卡路里，体重自然会减轻。

2、左手吃饭。

韩国有医学家研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。听上去似乎有点不可思议，但是尝试用左手吃饭并不需要付出什么，只是稍微改变进餐习惯，如果真的能减肥瘦身，何乐而不为呢。即使不能瘦身，你也练就了左右手吃饭的好习惯。

3、晚餐吃蔬菜沙拉。

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！

4、涂唇膏降低食欲。

此种听上去似乎不可思议，但是确实有MM尝试过，涂唇膏真的可以降低食欲。具体做法是：在吃饭的前两三分钟，从眉间开始涂一直到鼻子的下面，并成一条线。每次吃饭都要涂两三遍，这样就能降低食欲。如果有皮肤过敏的建议慎重使用。

5、站着燃脂。

德国健康学家的研究显示，大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。如果每天平均5小时的工作时间，站着燃烧的热量会是坐着的3倍。在德国“站着上课”已经出现在一些学校。教室里没有一把椅子，桌子是特制的比一般桌子高。老师们表示这样新鲜的上课方式让孩子们对学习的兴趣提高了很多。

6、戴牙套减肥。

戴着牙套的人对于食物的摄取很讲究，很多食物都会因为牙套的关系而望而却步。但是如果既能矫正牙齿，又能达到减肥的效果，那么也算是痛苦中的一件好事。戴上牙套不但能让你吃饭速度变慢，减少了因这个原因肥胖的几率。同时牙套能够限制你对食材的选择，能够有效地控制热量的摄入。不过戴牙套并不是要求你节食减肥。节食减肥是痛苦而且不科学的。即使带上牙套也要注意每天营养的摄取。切勿认为，带牙套就等于不吃东西。

7、喝碳酸水。

饮用无糖碳酸水是之一，你只需要在正确的时间点饮用，不用忍受饥饿就能控制食欲。研究显示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5-2小时，接着体内会分泌肾上腺素，使贮存在体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减轻。或者你也可以用碳酸水泡澡，增加身体的新陈代谢率，从而达到辅助减肥的目的。