秋季应该如何养生食疗-范文来

秋季应该如何养生食疗

1、调理脾胃

在秋季要调理脾胃的话,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣类的食物,这也是清热、健脾最要注意的饮食调理。

2、健康饮食

秋季养生主要是以防燥滋阴润肺为重中之重,所以在于饮食上一定要注意健康的饮食,合理的搭配,以清淡为主。特别是晨起,可多食粥,可以起到一个益胃生津,对于护肝益肺都是可以起到一定的益处。

3、适时进补

在秋季也可以进补,但要注意进补要适量,一般提倡以食补为主,食补不仅可以起到强身健体的作用,还可以滋阴润燥。

4、预防秋乏

秋乏一般表现为精神不振、乏力、疲惫等,预防秋乏最好的办法就是保持充足的睡眠,还有就是进行适当体育锻炼。

1、乳液

1、涂抹顺序

乳液并不是一开始就全脸涂抹，而是哪里最干燥先涂抹哪里，然后在涂抹面颊、嘴角、上下颚，等涂抹完之后在涂全脸。

2、手法

在涂抹乳液的时候是使用指腹的利器，而不是手掌的力气，所以可以慢慢的涂抹，这样更方便吸收。

3、涂抹到颈部

全脸涂完之后，发现手上还有一些残余的乳液，这个时候可以涂抹到颈部的位置，不能只保养脸部而忽视颈部的存在。

2、爽肤水

1、拍打法

可以将爽肤水倒在化妆棉上面，在使用拍打的方式，将化妆水涂抹在脸上，充分的拍打每个部位，帮助化妆水吸收。

2、湿敷法

找一个可以盛放爽肤水的容器，然后再将纸膜放进去，等待浸湿之后，在敷在面部，大概十分钟的样子取下面膜。轻轻的拍打一下，帮助爽肤水吸收。

绿豆薏仁米糊，绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量。核桃、花生富含不饱和脂肪酸，有缓解大脑疲劳的作用。油菜、酸奶为我们补充维生素，矿物质。

多彩果蔬汁，果蔬汁加牛奶可以为我们提供充足的营养素，杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物。大豆中富含磷脂，有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助。

杂粮粥，不仅可以提供能量，杂粮中营养素含量丰富，尤其是B族维生素，特别是B1、矿物质，是营养素的良好来源，而且绿豆去火，红豆消肿，豇豆、花生、莲子滋补，有非常好的保健作

1、秋季适合吃西芹：西芹是芹菜的一个品种，芹菜味甘、苦、性凉，归肺、胃、肝经，具有平肝清热、祛风利湿的功效。秋季人燥火旺导致大便干结、便秘等，多吃吃西芹能够良好通便；

2、秋季适合吃菜花：菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。秋天是呼吸道感染疾患的多发季节；

3、秋季适合吃莴笋：莴笋中的钾有利于促进排尿，对高血压和心脏病患者大有裨益。此外，秋天爱咳嗽的人，多吃莴笋还可以平咳；

4、秋季适合吃藕：秋天可吃点莲藕，藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老；

5、秋季适合吃茼蒿：茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于开胃行气，消化不良引发的气胀人群多吃有益，对二便不畅者也有帮助。但也因其辛香滑利，所以腹泻者不宜多食。茼蒿中因含有较高量的钾和铁等矿物盐，很适合有高血压和贫血的人食用。