初中生百米跑步训练方法

1、中跑的速度训练,中跑属于速度耐力项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。由此,我制定了以月、周为训练单位:每周一速度训练,具体训练内容的安排是200M跑20个,150M跑15个,100M跑10个,强度要求90%以上,间歇时间为以自然走动速度,走回到起跑点。长跑的速度训练,每周二进行一次,以400M跑50个为单位,每周递减5个,间歇时间为1分钟,每个400M要求固定时间,停表时间上下可差1秒,不在此时间的无效,每跑完一个,做好详细的记录。生理学研究表明,用400M跑段发展速度其氧债值最高。强度要求400M跑1分18秒左右。速度训练要严格控制最后一个跑段的强度,最大限度的提高乳酸供能能力。二、速度耐力训练的方法与手段中跑速度耐力训练也可称为高速耐力训练,它是提高中跑成绩的重要因素。这种高速耐力跑趋向于短跑训练。每周三进行,跑1500M,跑6个,

2、段落间息可以安排100M慢走,强度要求达到85-90%。间歇以脉搏恢复到120时,

3、进行下一段落训练。长跑的速度耐力训练主要是发展有氧供能能力,提高心血管系统的机能和专项耐力。每周四进行,以间歇跑为主。具体安排如800M,跑6个,强度要求在80%,休息间歇应与跑的时间一样长。三、侧重发展力量耐力训练发展速度和速度耐力的同时必须提高肌肉的力量耐力。周五进行发展力量耐力，常采用中等负荷重量,如最大重量的60%,要求重复次数多或持续时间长。中等负荷可使运动神经细胞不易疲劳,工作的持续时间延长。具体手段可以

4、选用以克服本身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习，也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习。开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度，再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,以达到增加力量的目的。周六进行长距离慢跑,如跑公路、河滩,跑1-2小时为好。周日进行调整训练,做些简单、轻快的运动游戏等。

5、意志力的培养中长跑训练中对运动员意志品质的培养也是必不可少的。在技术、能力水平接近的情况下，意志品质是取胜的关键。对运动员意志品质的培养主要包括以下内容:培养运动员的责任感和集体荣誉感;培养运动员的顽强作风;当运动员身体欠佳时,不随意终止训练等等，要求运动员做好每天详细的训练日记，制定每周的训练目标,防止伤病。 作为一名基层体育教师,以上只是我结合农村中学的实际情况和自己在实际教学和运动训练中的一些经验,对农村中学中长跑训练的一点粗浅认识,仍有不足之处，有待于继续提高。

初中生如何做物理笔记

1、记好提纲

课堂上，老师讲的内容那么多，全部记下来没有必要，上课时又疲劳又紧张，根本没有时间去思考老师讲的问题，其实提纲是一堂课的骨架和脉络，它反映了课堂教学内容的结构、系统和要点，老师一般都要板书出来，记提纲可以条理知识，巩固记忆、笔记时要边记边体会，力争不重不漏。

2、记录实验现象及其本质

物理学是以实验为基础的学科，教材中有许多演示实验和学生实验，这些实验能直观地反映物理规律，因此，观察并认真记录实验中的正常现象，有助于迅速正确地理解物理规律。当然，实验中的意外现象也不可忽视，它或许是你迸发灵感的基点。同时，力求认识现象的发生本质，沟通和理顺各现象间的联系，明确记录其实验结论。

3、记录重点、难点和疑点

每节物理课都有学习的侧重点、难点和疑点。因此，应注意老师的启发诱导、分散讲解和设疑讨论，根据教师的阐释和板书，有条理、有针对性地整理在课堂笔记中，同时，要把课堂上一时没听清或没听懂的内容记下来，课后和老师商榷，这将有利于拓宽自己的思维空间。

4、记录注意、说明和要思考的内容

在物理课堂教学中，老师常会说“注意”，提醒学生易上当、易错、易误解和易产生错觉的问题，通常用“说明”二字交待特殊形式和现象、特定条件和结果、特别问题及原因，以及以课外作业的形式留给学生讨论、思考、观察的问题，这些都是透彻理解和全面掌握物理规律的关键点。

5、记录思路、方法、小结和内容之间的联系

在物理教学过程中，老师会不断地介绍一些解决问题的思路和方法、技巧。笔记时要侧重记下分析的关键依据和思路、解答的步骤，并归类掌握，使解题有“规”可循，有“法”可依，便于总结各知识点、各部分知识之间的联系，使知识、思维网络化，这对综合复习、提高解题能力大有益处。

除了以上几点外，同学们还应提高自己的笔记速度，学会用最简单的缩略句表达一个复杂的内容。一堂课后，抽一点时间整理一下笔记，该补充的就及时补充，该提炼的就写上批语，这对强化当堂课的重点、难点知识，及时复习和巩固所学知识都是十分重要的。

初中生读体校出来能干嘛

可以考入高中的体育生，也可以继续上体校，年龄太小不适合外出工作。通过高中的学习和锻炼就能够进入专校或是考入大学的体育专业，有这方面专业意向的可以把进入省队或国家队作为自己的目标而奋斗，也可以考体育教师资格证从事教学育人的事业。或者考上二级运动员之后，以此作为自己的能力证明，对寻找工作也很有帮助。

体校主要的目的是培养体育行业的人才，也能强身健体。我国体育学校的教学训练工作，是按照“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的要求进行的。少年儿童进入体育学校训练的年龄应根据各项目的特点区别对待。体校主要是完成体育项目的训练，也有少量课时的文化课，毕业会发中专文凭。

初中生可以报考的艺术学院有哪些

初中生可以报考的艺术学院如下：

1、伊春艺术设计中专学院：成立于1999年，由黑龙江大学伊春分校和伊春师范学校合并成立的一所全日制普通高职院校。 学院是一所林、文、理、财、法、艺、师兼容的综合性普通高等学校。

2、河南省工艺美术技校：河南省工艺美术学校是1962年由国家创办的河南省一所正轨工艺美术专业学校，学校又称河南省工艺美学校，是一所省教育厅直属学校，国家级重点中专。

3、郑州舞蹈学院：创建于1988年，原名郑州舞蹈研究院，全称为郑州舞蹈进修学院，是一所培养高层次艺术人才为主的全日制中专学府。

4、广州美术学院：是华南地区唯一所高等美术学府，1953年由广东华南文艺学院、湖北中南文艺学院和广西艺术专科学校合并而成。曾为国家文化部部属高校，现为广东省省属高校。

5、南昌艺术中专学校：学校坐落在青山湖高新科技区，是江西现代艺术学校系江西权威美术培训基地。

怎样当好初中生班长

1、以身作则，为人正直，有正义感，有耐心，胸怀宽广；

2、和同学搞好关系，这样管理起来同学们比较轻松；

3、注意说话的口气和个人的态度，要诚恳，不能自以为是，会招人烦的；

4、该温和的时候温和，该威严的时候威严，不能什么时候都绷着脸，也不能什么时候都太过放纵同学，可以先和同学好好说，如果他们不听再严厉地告诫；

5、解决班里问题的时候最好先征集同学的意见，这样大家会更服你；

6、做好老师的桥梁，班里出现问题及时与老师沟通。