如何减掉大象腿-范文来

如何减掉大象腿

1、原地弹跳。以比较大幅度的弹跳方式，在原地进行100次以上跳动跑步。

2、深蹲。两手伸开，两腿下蹲，可以锻炼大腿内侧的肌肉腿，让线条更加流畅。

3、金鸡独立。这个和深蹲是一样的原理。做的时候要注意上下保持一体，背挺直，向上牵引！

4、仰躺抬腿。躺在地面，保持平整的呼吸，两腿交替依次伸直、高抬，停留数秒再放下换另外一腿。

5、仰躺屈伸腿。同样的平躺姿势，然后双手抱腿，向内弯曲拉伸，依次换另外一腿。

6、腿部按摩。做完运动的腿部，一定要自行用双手进行拿捏按摩，以便松弛肌肉群。

1、侧卧抬腿。侧躺在瑜伽垫上，单腿弯曲向上抬，同时腰部也用力向上抬。这个动作可以帮助你加速全身血液循环。

2、慢跑。慢跑有助于腿部脂肪燃烧，跑步一定要注意利用后脚跟着地。坚持一年，我相信你肯定会瘦腿的。

3、瑜伽。做瑜伽也有助于帮助我们瘦腿，根据一些抬腿动作，可以帮助我们达到瘦腿目的。

4、饮食。多吃芝麻红豆和香蕉，这些物质都有助于我们瘦腿。尽量少吃油炸食品，这些食物容易让你身体的脂肪加多，转移到你的腿上，从而让你的腿越来越粗。

1、瘦大象腿的最快方法一：椅子瘦腿

长时间坐着办公的MM最容易双腿变粗变壮。因此要充分利用坐着的机会练习瘦腿的方法，既消除腿部的疲劳又有瘦腿的作用。坐在椅子上，双手扶着椅子两边，抬起左脚并伸直，保持上身挺直，保持抬腿姿势30秒。然后放下，再抬起右腿重复动作。每次每侧腿重复练习10次。

2、瘦大象腿的最快方法二：敲胆经

敲打穴位也可以达到瘦腿的效果。每天敲打大腿外侧的四个穴位，每敲打四下为一次，每天敲打左右腿各五十次。由于大腿的肉很厚，所以敲打的时候要用力。敲打的时候要注意节奏，最好以每秒两下来敲打。每天敲打胆经的最佳时间是23点之前。因为23点到1点气血会进入胆经。

3、瘦大象腿的最快方法三：10分钟按摩

按摩也是夏季瘦腿方法之一。按摩小腿可以促进血液循环，消除小腿浮肿。仰卧在床上，抬起左腿，将左腿小腿肚放在右腿膝盖上，用挤压的方式对小腿进行按摩。每次按摩十分钟，然后放下左腿，抬起右腿重复按摩动作十分钟。

4、瘦大象腿的最快方法四：夹腿

坐在地上，用双腿的脚踝夹着一个靠垫。抬起小腿，尽量使小腿保持与地面平行，然后慢慢放下小腿。重复练习10分钟。这个方法可以紧实大腿内侧肌肉。当做完后感觉酸痛，证明动作到位，休息一下再继续练习，久而久之大腿就会变得紧致起来。

第一，大象腿想要瘦我们是可以采用倒踩脚踏车的方法，利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

第二，大象腿想要瘦我们是可以采用半蹲摆腿式的方法，像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

第三，大象腿想要瘦我们是可以采用弓箭步式的方法，加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

大象腿的形成：不做运动，长期坐着，所以导致脂肪在下半身堆积；还有走路的姿势不好也会导致腿部的肥胖，比如踢着走，压脚走，内外八字脚，掂脚尖走等。比较常见的一种腿源部粗壮的原因就是：腿部的脂肪过多，长期的不运动都会造成腿部粗大。有的人是因为先天性骨骼比较粗壮型的，有的也是因为后天运动造成肌肉发达。