老年人健身的好方法

1、散步。起身去散步吧。走进你的邻居。寻找社区步道。找一个小组走路。和你的狗一起走。天气不好时，走在商场。当你去购物时，不要把车停在最近的地方，把它作为另一个机会来走路。

2、徒步旅行，放开您的顾虑，您会找到和您一样想法的人。您所在地区可能有许多旅行的足径。寻找您所在地区的高级徒步旅行团，您不但收获意想不到快乐，还会结交许多志同道合的朋友。

3、游泳也是一项不错的选择。您只需要一套泳衣和水。如果您的居住地没有游泳池，可以寻找当地社区中心或社区学院，以便负担得起的游泳池。

4、太极拳是我国一门古老的健身运动，有着精心编排的动作系列。它移动缓慢，让你的身体通过一个健康的运动范围。它也有利于平衡和专注。寻找当地公园的聚会团体。通常有高级团体，你可以很少或没有成本加入，跟着学习或者在网络上看视频。

5、骑行，现在很多退休老人加入了骑行的行列。虽然你要有一点的投资，但只是一次性的，除了一点保养。您甚至可以将自行车骑行与做事结合起来，例如骑车到附近的商店购买一些杂货。

6、饲弄花草、蔬菜。如果你住在大城市，可以在阳台，也可以加入社区园林。如果在农村或者小城市就更方便了，您只要准备很简单的工具、购买些种子及肥料就可以了。

7、跑步是另一种免费锻炼的方式。如果在人行道上跑步不适合你，那就在当地学校或附近公园的草地上。你也可以在徒步旅行中跑上一段以增加挑战。

有什么浏览器适合老年人的

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老年人若想吃的好需克服3关，避免营养不良！

随着年龄增长，胃肠道消化能力减弱，食欲也大不如以前，再加上牙齿脱落，因此大部分老年人在饮食方面面临多种困难，往往出现营养不良的情况。若老年人想要吃得好，必须闯过五道关，让身体获取足够的营养，保证生命安全。

老年人若想吃得好需克服哪3关？

1、咬不动关

老年人因为患有牙周病和龋齿而使得牙齿松动和脱落，降低咀嚼能力。装的假牙不合适、没有正确使用假牙等，仍然会出现咀嚼不适和困难，因此很多老年人面临着咬不动和咀嚼不烂食物的情况。不妨把食物切得小切得碎些，也可以适当延长烹调时间，肉类切成肉丝后再烹调，也可以剁成肉馅制作成丸子吃。五谷杂粮或坚果等坚硬食物可磨成粉，质地坚硬的蔬菜和水果可榨成汁或捣成泥吃。以蒸煮炖焖的方式来烹调食物，不要吃熏烤、腌制和煎炸食物。高龄的老年人需把饭菜做得更加软烂些，可选择大米粥或小米粥、软饭和细软的面条等。当老年人牙齿缺失时，必须选择正规医院佩戴适合自己的假牙。

2、味觉降低关

上了年纪后，舌头上的味蕾数量也慢慢减少，从而降低味觉。因为老年人食之无味而降低其食欲，不能为身体补充所需营养。也有部分老年人为能刺激味觉而加入太多酱油或盐等，这样会引起高血压，增加心脏和肾脏负担。老年人烹调食物不能以品尝来判断咸味，应选择合适的量具，每天吃盐量不能超过6克。烹调食物时可以适当加醋或糖，这样能提高饭菜的鲜香味，减少对盐的使用量。另外也可以尝试着使用天然调味料，如柠檬汁、生姜葱蒜等。此外老年人吃饭时必须细嚼慢咽，不能过于急躁，这样才能充分发挥味觉器官作用，增强味觉感受。

3、嘴发干关

老年人的唾液腺萎缩，唾液分泌减少且稀薄，含有的淀粉酶也比年轻时降低了一大半。但唾液影响着进食以及消化，唾液能湿润和溶解食物，让食物形成食物团利于吞咽，而且减轻肠胃负担。然而老年人因为唾液减少而出现吞咽困难以及消化不良的情况。多数老年人体内水分不足，因为他们口渴中枢反应速度慢，对口渴并不是很敏感，当出现口干口渴时说明身体已经严重缺水了。所以老年人需主动定时喝水，大约每半个小时喝100毫升左右的水。特别是早晨醒来后和睡觉前2个小时喝杯温开水能稀释血液，帮助排出体内代谢垃圾。总是口干的老年人尽量选择湿润食物如汤或粥类等，利于食物吞咽。也可以适当吃酸性食物如酸萝卜或柠檬汁等，能促进唾液分泌。

温馨提示

老年人饮食方面除了克服以上3关外，还需克服不消化和心情不良两关。老年人要多参加户外活动，能改善消化功能，促进胃肠道蠕动。同时保持心情愉悦，避免过度紧张和生气，时刻保持积极乐观的心态，不能因为小事而斤斤计较和伤感。