如何练弹跳啊有效的谢谢

练习纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”自己的膝盖。仅用小腿发力起跳，只能弯曲脚腂，尽量保持膝盖不弯曲。到地时，再迅速起跳，记为完成一次。每天坚持训练，对小腿肌肉的增强有很大作用。注：此种训练方法难度较高，可借助双手起跳。

一份遗嘱有效的条件

遗嘱有效的条件是：

1、实质条件：

（1）遗嘱人须有遗嘱能力；

（2）遗嘱须是遗嘱人的真实意思表示；

（3）遗嘱不得取消缺乏劳动能力又没有生活来源的继承人的继承权；

（4）遗嘱中所处分的财产须为遗嘱人的个人财产；

（5）遗嘱须不违反社会公共利益和社会公德。

2、形式要件：根据《继承法》第十七条规定，公证遗嘱由遗嘱人经公证机关办理。自书遗嘱由遗嘱人亲笔书写，签名，注明年、月、日。代书遗嘱应当有两个以上见证人在场见证，由其中一人代书，注明年、月、日，并由代书人、其他见证人和遗嘱人签名。以录音形式立的遗嘱，应当有两个以上见证人在场见证。遗嘱人在危急情况下，可以立口头遗嘱。口头遗嘱应当有两个以上见证人在场见证。

厕所除臭有效的办法是什么

1、香薰除臭法。要说到厕所除臭的方法，其实有很多种，但是要论最有效的方法，那就非香薰除臭法了。香薰除臭法是指把一些带有香味的东西放在厕所里面，利用香薰自然蒸发或是点燃，释放出一些香味，以此来掩盖厕所的臭味。当然除了香薰精油还有传统的香盘或是固体空气清新剂可以选择。

2、绿植除臭法。如果你觉得香薰的味道过于浓烈的话，不妨试一试绿色植物法除去厕所的臭味。这个方法简单经济，相较于香薰法，它不需要频繁地更换或是添加香料，只需要在厕所里放上一到两盆绿色植物，通过绿色植物的光合作用来更新厕所的空气，以此来除去厕所里的异味。

3、活性炭除臭法。活性炭具有很强的吸附作用，能够吸收厕所中的异味，并且在除去臭味的同时还具有除潮除湿的作用，用在厕所中再合适不过了。毕竟厕所是一个相对较为潮湿的地方，用上活性炭则可以做到除臭除湿一体化，简直是一举两得的好办法。

4、果皮除臭法。只需要把我们吃剩下的一些果皮放于厕所中便可以达到除去厕所臭味的效果。当然，并不是所有的水果皮都可以除臭，如果放错果皮，还容易招来蚊虫。有除臭作用的果皮有：菠萝、柚子、橙子、柠檬等。我们只需要把这些果皮放在厕所中，厕所就能有一股清新的味道，我们不妨试一试，把废物变成除臭好物吧。

总之，厕所除臭的方法有很多种，我们只需要在生活中多多留心，就能解决厕所有臭味的问题，如果你还在为厕所有臭味而烦恼，不妨试试小编的几个方法，还你一个没有异味的厕所吧。

如何有效的主持晨会流程是什么

首先要定义晨会的基调和内容。如果在销售团队或者公司，那么晨会是一项大任务。

晨会流程：

问好，这个环节主要是为了鼓舞士气，同时提醒未准备好的同事注意放下手中的工作去进入晨会；业绩播报，汇报昨天或上周或上月的业绩销售情况；分享时刻，业绩好的同事将自己的经历和客户接洽过程作为分享；专题时间，专业的讲师进行特别课程的培训；业务联系，领导布置任务；事项通知，朗读司训。

如何进行有效的教学反思

进行有效的教学反思方法如下：

1、做好教学前的反思备课。其是教学工作的基本环节，备好课是上好一节课的前提。备课主要从以下几方面入手：备课程标准，知道理念新在何处，明确教育教学方向；备教材，明确教学目标、重点、难点；备学生，让学生成为课堂学习的主人；备教法，注意预设与生成，让课堂活起来；备好自己，成功一堂课，成就一个人。

2、做好教学中的反思。其能使课堂教学高质高效地进行。新课程所提倡的生成性教学具有多变性、复杂性，对教师的专业素质和教学技能提出了很高的要求。所以应该经常审视和分析自己的教学行为，以先进的教育理论武装自己，不断提高自己的课堂驾驭和应变能力。

3、做好教学后的反思。其并不是新东西，但新课标特别强调反思教学，并赋予了它新的内容。在将备好的课进行实践后，把实践中和实践后所获得的信息，渗透到教案中去，进行修改和优化。