在健身房锻炼为什么练胸背部的时候三角肌最先感到力竭

卧推的时候把肩膀尽量打开，注意呼吸，双手的距离要足够宽，保证bar在底部的时候可以达到九十度。然后bar要放在胸部中间的位置。除了划船可能对后束有稍微一点刺激，卧推对三角前束有刺激，其它动作都不应该让三角如此酸痛，试试将意念集中在胸背，感受胸背发力推起和下拉，不要手臂用力来达到目的。

胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

怎样在健身房快速提高卧推重量

一、服用复合维生素片来加速肌肉恢复和减少酸痛。

二、每天服用三到四次蛋白粉。（国内的朋友可以换成每天食用6个整鸡蛋）。

三、保证7-9小时的睡眠，特别是卧推前的那晚。

四、做8到12分钟的轻微有氧活动热身。

五、在周6和周2练习卧推，周三到周五通常是人体比较疲劳的时段。

六、大重量卧推组间休息2到5分钟。

七、在去健身房之前，先在脑子里面把训练过一遍。你会更有信心和变得更得更强壮。

在健身房都要做什么运动

1、热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

2、力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

手臂：杠铃弯举、哑铃弯举

腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

3、放松

可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。