怎样减肥瘦身最有效

1、游泳。推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升大家的心肺功能，只是有些人不会游泳，这时候建议大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的过程中就消耗了脂肪，不过大家平时游泳也没有必要追求过快的速度，心率增快就可以了，还得注意要摄入足够的氧气。

2、骑单车。骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。

3、各种有氧操。如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种有氧操，最终也是能够让身材瘦下来的，不过一些刚练习的人或者体质不好的朋友跳有氧操还是比较困难的一件事情，一般人是难以做到的，因此没有体能条件的人不要使用这种方法减肥。

4、跑步(快走)。最后一个全身减肥的运动就是跑步或者快走，希望大家能够注意循环的方式，大家可以在每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能饭吃过了就坐在那里。

夏季减肥瘦身吃什么

1、燕麦。燕麦的营养价值非常之高，尤其是对上班族来说，燕麦里面含有大量的蛋白质，非常有饱腹感，里面水溶性纤维是小麦与玉米的4.7倍和7.7倍。

2、苹果。女性每天吃一个苹果，不仅能减肥，还有很好的美容效果。这是苹果中含有大量的果胶，加快肠胃内毒素排出，还能加快人体代谢，减少脂肪的产生。特别是对便秘的女性，多吃苹果能消除便秘的烦恼。

3、鸡蛋。鸡蛋是最便宜的蛋白质物质，有研究发现，每天吃一个鸡蛋，能减少一天30%的摄入，鸡蛋里面的蛋白质有很强的饱腹感，还能维持体内血糖水品，有效的抑制食欲。

4、坚果。坚果虽然是高脂肪食物，但都是不饱和脂肪，能有效的帮助脂肪燃烧，而坚果里面的脂肪酸能加快卡里路的消耗。吃饭期间吃一点坚果，能减少其他食物的摄入量。

减肥可以吃的食物清单 减肥瘦身一周食谱推荐

寒冬已经过去，暖春到来了，你减掉冬膘的计划开始了吗？如何定制有用又有效率的减肥计划才能快速瘦身呢，下面给大家推荐一下这个适合大部分人的减肥瘦身食谱吧！

第一天：早餐：一颗水煮蛋、一个苹果、一碗无糖八宝粥；午餐：150g杂粮饭、一份蚝油生菜、一份西蓝花水煮鸡胸肉；晚餐：一碗稀饭、一碗冬瓜豆腐汤、200g苦瓜炒蛋。

第二天：早餐：一颗水煮蛋、半个火龙果、一根水煮玉米；午餐：一个150g蒸红薯、一份白灼虾、一份白菜炖西红柿；晚餐：一颗蒸土豆、一份木耳瘦肉汤、一份荷兰豆炒鲜虾。

第三天：早餐：10颗圣女果、一杯牛奶、2片全麦面包、一根香蕉；午餐：150g杂粮饭、一份胡萝卜木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜；晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鲈鱼、一碗紫菜蛋花汤。

第四天:早餐：半个柚子、一碗红豆薏米粥、一份蔬菜沙拉；午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黄瓜；晚餐：一碗稀饭、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花。

第五天：早餐：一个三明治、一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆；午餐：100g蒸山药、一份鸡胸肉炖土豆，一份清炒芥兰；晚餐：一碗米饭、一份凉拌黄瓜、一份苦瓜炒瘦肉。

第六天：早餐：一碗牛奶燕麦粥、一颗橙子、2片全麦面包；午餐：一碗杂粮饭、一份芹菜炒鸡胸肉、一份胡萝卜炒西蓝花；晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一个苹果。

第七天：饮食自己做主，控制这一天的热量摄入不超过1800大卡。

另外，减肥期间除了要注意饮食，运动也是不可缺少的，最好能每天坚持30分钟慢跑，后再进行10分钟快走，这样减肥的效果会更明显。

男人减肥瘦身方法

1、控制饮酒量，尤其是啤酒。聚会或者应酬时，男人一不小心就容易喝多，十多瓶啤酒下肚，身体肯定会吃不消，长期以往，啤酒肚就长出来了。因此，想要瘦身，必须控制饮酒量。如果实在没办法拒绝饮酒，需要掌握技巧，最好不要牛饮，并且喝酒前喝点牛奶或者吃点东西垫肚。

2、少吃夜宵。夜宵都是一些高热、高脂、高油的油炸食物，非常容易发胖，并且不利于身体健康。在身体的新陈代谢速度比较慢的时候，摄入过量的热量，不胖才怪。因此，必须少吃夜宵并长期坚持。

3、多做有氧运动。男人的胖和女人的不一样，男人身上大部分都是比较结实的肌肉，这些肌肉是高强度的运动形成的。因此，男人要想减肥，只能通过有氧运动来实现。比如慢跑、劲走、骑行等。

4、常称体重。减肥最难的一点是坚持，常称体重，可以起到督导检查的作用，并且可以根据减肥效果调整减肥方法，以免走错方向。

5、少熬夜，多休息。现在有一个说法，叫“过劳肥”。工作过度，经常久坐、加班熬夜、饮食不规律，身体的新陈代谢会变得紊乱，身体器官无法正常工作，梨形身材就更容易出现。因此，一定要注意劳逸结合，规律作息。

6、多吃蔬菜少吃肥肉。蔬菜富含膳食纤维，可以加速肠胃蠕动，促进消化。而肥肉富含脂肪，难以消化。因此，男人减肥，也需要注意饮食得当。

减肥瘦身每天最多能吃多少

瘦身饮食原则。选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物；均衡地搭配食物，保持营养的丰富性；三餐均衡，晚上吃少。配合一定的运动，就可以有效地消灭脂肪。

瘦身不能吃什么？含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。

正常情况下，每日需水量与所消耗热量成正比，即每散放1千卡的热量大约需水1毫升。故一般成人每天大约需要2500毫升的水。消耗热量越多，需水量越大。如果你运动中排汗多，失水量大，就需要及时合理地补充液体，才能维持体内的水平衡。