平板支撑怎样做能减肥

平板支撑并不能达到很好的减肥效果,平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

怎样做简单手工礼物盒

1、准备一张正方形的卡纸，找出边缘的中点，并做个记号。

2、用笔在折纸中间画出正方形痕迹。

3、在折纸四个顶点处，用笔画出标记。

4、用剪刀将卡纸的边缘中间剪开，两边分别往里折。

5、在顶角的部分打好孔。

6、通过打的孔穿上绳子，并绑好，一个简单的礼物盒就制作好了。

手工指非机器设备批量生产而是由人工制作生产。在工业化刚刚兴起时，手工一词一度成为生产率低下、质量参差不齐的代名词。然而，在当代工业生产高度发达的年代，人们逐渐厌倦了由工厂流水线生产出的毫无差别和特色的产品，手工制品又恢复了活力。

跳绳锻炼怎样做

1、目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

2、入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

3、热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

4、放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

5、耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

6、花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

7、提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

自己怎样做早餐面包片

主料：面包片，火腿，金枪鱼罐头，鸡蛋，牛奶，生菜。

辅料：千岛酱，番茄酱。

步骤：

1、将千岛酱和金枪鱼搅拌均匀并捣碎。

2、将搅拌好的金枪鱼铺在面包片上。

3、铺上一片生菜。

4、铺上一片火腿。

5、将另一片面包片压上。

6、打散一个鸡蛋并调入牛奶搅拌均匀。

7、炒锅刷微量油，小火，将面包片沾满牛奶蛋液放入锅中煎制。

8、煎至两面全部金黄即可出锅，撒上番茄酱可食用。