如何做拉伸运动

拉伸运动能很好的放松肌肉，平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子，肩膀和三头肌。

1、拉伸脖子

把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中间。

倾斜头部，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜，并保持一个30度角，从左到右转动头部，再从右到左。确保这个时候你的头是稍向后仰的，保持下巴放松，嘴张开一点最好。

2、拉伸肩膀

把手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉手臂，直到感觉到肩膀被拉伸。如果感觉到是胸部被拉伸而不是肩膀，向反方向推正在拉伸的手臂以收缩肌肉。

3、拉伸三头肌

举高右手。弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。把肘部向头部拉近。

夹层肉饼如何做

1、用料：中筋面粉温水、酵母、猪肉馅、葱花、姜末、花椒粉、盐、油、生抽、香菜。

2、面粉加入酵母粉用温水和成光滑面团，醒发。

3、猪肉馅加入适量葱花、姜末、香菜、花椒粉、生抽、植物油、盐，搅拌均匀。

4、面变成原来的两倍大，有均匀气泡就醒发好了，分成两份。

5、擀成长方形面饼，用硅胶铲将肉馅均匀涂抹。

6、将面饼卷起，用刀切成均匀的若干份。

7、擀成小饼，电饼铛预热后，将饼放入饼铛，不用放油。

8、松松软软的夹层肉饼就做好了。

红豆炖肉如何做

1、原料;红豆、五花肉、盐。

2、五花肉切小块，入沸水中焯去血沫，捞出温水冲洗干净。

3、将红豆洗净，加入清水浸泡2小时。

4、五花肉和红豆同时入锅，一次性加入足够量清水。

5、大火煮开，转小火炖1.5小时至红豆软烂。

6、入盐调料即可。

肠粉如何做宝宝爱吃

1、大米提前泡好一晚上，泡之前洗干净，然后用水泡就行了。

2、第二天早上把水过滤好。

3、准备葱，两个土鸡蛋，瘦肉一小块，料理机，200毫升的水。

4、将大米放入料理机，加水没过米打碎。

5、用过滤器过滤掉米渣，没有米渣。

6、瘦肉剁碎，小葱切成葱花，鸡蛋打散。

7、肠粉托盘抹油，放入肠粉米浆。

8、撒点葱花，撒点蛋黄液。

9、蒸锅水烧沸，米浆上蒸锅，蒸三分钟，用刮刀刮下就行了。然后再配上汤汁。

椰浆马蹄糕如何做

1、准备材料，马蹄粉分开100克和150克，水分开300克和350克。

2、把300克水倒进150克马蹄粉，搅拌均匀，过筛一遍，粉粒压一下。

3、在锅里加入350克水，放进黄糖，煮至糖融化。

4、关到最小火，舀两勺马蹄粉生浆快速搅拌，（舀生浆时，把生浆搅拌一下）煮至糊状。

5、关火倒进生浆搅拌均匀，黄色熟浆做好了。

6、椰浆上下各打一孔，一大一小，这样椰浆就容易倒出。

7、接下来做白色浆，把椰浆、牛奶、炼奶倒进100克马蹄粉里，搅拌均匀。

8、过筛马蹄粉，筛上有粒状的，用勺子压一下，白浆做好了，不用加热。

9、盘子刷层薄薄的油，舀两勺黄色熟浆放盘里，水开后就可以开始蒸了，薄薄的一层蒸3分钟左右，呈透明状就可以了。

10、接着舀两勺白浆继续蒸3分钟左右。

11、每次舀浆都搅拌一下再舀，重复以上至没有浆，最后一层是黄浆，蒸5分钟，这么蒸出来会很好看。

12、凉了就可以脱模，制作完成了。