专注力训练的方法

1、制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼专注力，这样可以集中精力做某件事。

2、去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

3、同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

4、制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人专注力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

5、放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的专注力。

6、适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中专注力，并且办事效果提高很多。

跑步训练的方法

1、首先，最重要的一点，跑步前得注意拉伸全身，可以压压腿、扭扭腰和腿，具体的动作，可以参考下面的视频。务必保证全身处于一个很放松的状态去跑步，这样就可以保证跑完步过程中不至于出现拉伤的情况，且可以提高跑步的训练效果。

2、第二步，当然是得准备好“跑步装备”了。一双运动鞋+运动棉袜是必须的，这样保证跑步的脚汗被袜子吸干而不至于出现“汗多泡脚”的情况。然后还需要一件“速干衣”和一条不过膝的“短裤”，速干衣在跑步过程中可以有效的吸收背部的汗液，而且速干衣吸汗后不会贴在身上，这样就保证了跑步出汗时不至于因为汗液的大量排出导致的不适。

3、第三步，准备一块带“心率监测”功能的手环（大概100RMB左右），训练跑步时保证能坚持下去的最重要的指标就是“心率”了。戴上手环，然后连接到手机上安装好的运动APP后，在开启”跑步模式”后，就可以实时监测你的心率了。

4、第四步，根据自己的年龄和当前的运动量来制定跑步训练计划。在上一步中已经介绍过心率的概念了，在实际跑步中，还应该做到循序渐进式的计划训练。例如：你好几天没有跑步了，那今天你就应该只是小跑一会，让身体缓冲一下运动量。随后如果想“提高训练量”，比如：我计划在未来某天能跑6KM，但是当前只能每天3KM，此时就应该先0.5~1KM的加量训练，待身体逐渐适应后，就可以每天跑6KM了。

力量训练的原理与方法

力量训练的原理是肌肉细胞内，主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动。

力量训练的方法是:

1、 大重量、低次数；

2、 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高；

3、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深；

4、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作；

5、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促

高原训练的特点

高原的特点：

缺氧，空气压力随着海拔高度的增加而降低，导致空气稀薄，由此导致了缺氧；寒冷 ，根据气象测定,海拔高度每升高150米，气温会下降1度，一般海拔高度每升高1000米，气温下降6.5度，因此，高原地区的气温比同一纬度的其它地区更寒冷；湿度低 ，高原的湿度较低，使人体排出的水分增加；阳光辐射强 ，在海拔3600米高处，宇宙间的电离辐射，紫外线强度和对皮肤的穿透力是海平面的三倍。

有适合学生开展拓展训练的项目么

适合学生开展拓展训练的项目有：

1、勇闯雷阵：

此项目是一个非常经典的拓展项目，对于学生思维的拓展会起到很大的帮助，会让学生对惯性思维产生的束缚有更深刻的理解，激发大家想去创新的意识，提升大家互相帮助、互相支持、互相学习的意识，一定程度上避免恶性竞争。

2、荆棘取水：

此项目提高队员组织、沟通和协作的能力与技巧，培养全体队员共同战胜困难的决心和勇气，培养团队的领导艺术与技巧，理解精确执行的重要性，提高计划和实施的能力，增强个人的奉献精神。

3、信任背摔：

此项目通过身体接触，打破人际隔膜，增进学生之间的情感交流，体验信任，建立对同伴的信任感，感受责任，提升团队精神。

4、盲人方阵：

此项目培养团队成员的沟通意识，理解团队领导人及其领导风格对完成任务的影响和重要作用，培养团队决策能力，培养学生科学的思维方式，使学生理解角色定位及尽职尽责的完成本职工作的重要性。