力量训练的优势作用有哪些

1、燃烧更多热量，提高新陈代谢率。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。

2、改善情绪更好地应对压力：力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。

腹肌训练的方法

1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

课外体育训练的特点是什么

课外体育训练的特点：

1、课外体育训练是学校体育的重要组成部分，是实现体育课改目标和“素质教育”的基本途径之一；

2、随着国家对学校素质教育实施改革全面的推进，课外体育特色班作为学校体育中一个不可分割的部分；

3、课外体育特色训练的基本组织形式和特征多种多样。

足球运动中身体训练的意义?

1、体能训练的目标是保持各方面的体能。

2、具体训练方式一般都是足球专项体能训练和一般体能训练相结合。

3、力量训练一般进行向心力量训练、基础力量训练、等长肌肉训练和肌肉耐力训练。

4、速度训练一般进行反应速度、动作速度和位移速度的训练。

5、有氧耐力训练一般进行恢复性训练、有氧低强度训练和有氧大强度训练。

6、无氧耐力训练一般进行持续训练、间歇性训练、重复训练和比赛训练.还有各式的柔韧、灵敏、协调性训练。