跑完步吃什么比较好

跑步后大约一小时后再吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。 跑完步后，特别是长跑，需要尽快地补充能量。研究已经表明在锻炼之后的30分钟内肌肉是最能接受重建糖原的储存。 如果健身后不久后吃东西，能够使肌肉的僵硬和酸痛最小化。

跑完步身心放松的方法

1、运动完毕后上身放松，然后慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑时双臂自由摆动，上身肌肉随身体跑动自由抖动。

2、跑步完毕后可以压压腿，伸伸腰，做扩胸运动等。

3、如果是单人的话运动完毕后左右手相互捶打肩头几胳膊，力道不要太重，或者弯腰双臂自然下垂左右摆动。多人的话对方轻握一人手指做上下晃动动作，不要剧烈，力道要适中。

4、背部的放松最少要两个人，一人趴下，放松。另一人在一边或骑跨用手揉背直肌、肩头肌肉及背部其他肌肉群。臀部可以用前脚掌轻踩方式或用手揉等。力度要适中。

为什么早上跑完步回来吃不下早饭

刚跑完步的人处于兴奋状态，兴奋时期吃饭一般比较困难，因为消化食物需要血液主要流经消化道，而这时期血液主要集中在腿部和脚部，所以早上跑完步回来吃不下早饭。早上锻炼最好别空着肚子，因为早上血压低，锻炼需要消耗能量，所以早上出门前可吃点易消化的东西，休息15至30分钟再去跑步。跑完后至少休息10至20分钟，使身体有足够的时间放松。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。跑步有多种类型，如短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。跑步一般是在清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，可使人的大脑得到休息。

跑完步可以喝水吗喝多少水合适

跑完步可以喝水，但不要一次性喝太多水，要以喝温开水为主，通常顿服50-80ml，分次顿服即可。因人在剧烈运动后往往会大量的出汗，蒸发散热还会带走血液中的盐分，但此时如马上喝大量的水会增加汗液的排出，促使体内盐分损失更多，会加重离子失调和酸碱平衡紊乱，同时一次性饮水量多还会增加血液循环的量，从而加重本来就已经加重的心脏负荷。因此，在剧烈运动后是不可以马上喝水的，应休息10-15分钟后饮水最为适宜，小口饮用温开水，而不要大口剧烈喝水。

为什么跑完步感觉肚子反而更大了

1、跑步姿势不恰当。有的人在跑步时习惯两肩下沉。两臂弯曲小而使肩部下垂更大，这就会造成跑步时腿脚抬不起来，步幅迈得小。整个身体跑起来没有腾空感，脚下无弹性。每跑一步都显得十分费力，呼吸节奏也不均匀。肚子在每个步幅中上下颠动，久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂，腰腹凸出来。

2、跑步的过程中风进入腹部。