跑完步后喝什么饮料最好

跑完步后喝的饮料有多种选择，例如矿泉水、果汁、运动型饮料等都是非常不错的。此外，及时补充盐水也是非常有必要的，特别是在夏天高温的时候，还能预防中暑。需要注意的是，在运动完后不要立即喝冰水，以免对健康造成危害。

跑完步之后要喝什么饮料

在跑完步后，人会感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的。但是，需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水，这对身体是不好的。所以即使是喝白开水，也要选对时间，在身体恢复正常状态以后分批次补水，才会使身体不受刺激。

对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说，光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的。这时候，可以选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能，以迅速恢复状态。但是，每次饮用的分量不宜太多，否则会引起身体不适。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。对不少上班族来说，每天工作紧张繁忙，想要真正跑起来并不容易。其实不管早晚，无论在哪，只要双脚动起来，循序渐进，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间，科学合理地安排跑步计划，这样效果会更佳。

跑完步吃什么比较好

跑步后大约一小时后再吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。 跑完步后，特别是长跑，需要尽快地补充能量。研究已经表明在锻炼之后的30分钟内肌肉是最能接受重建糖原的储存。 如果健身后不久后吃东西，能够使肌肉的僵硬和酸痛最小化。

跑完步小腿紧绷发硬怎么恢复

1、跑完步之后小腿出现紧绷，这种情况是由于跑步过程当中小腿的肌肉充分的收缩，导致过度的紧张，出现肌肉的劳损。劳损形成之后，会形成无菌性炎症病灶，这些炎性代谢产物会刺激到周围的小血管，也就是末梢循环，导致循环减退。炎性代谢产物出现堆积，就会导致对肌肉的刺激进一步加重，肌肉出现进一步紧张的状态。炎性代谢产物会刺激到周围的末梢神经，就会出现这种酸痛的感觉，并且在活动的时候会导致酸痛感进一步的加强。

2、这种情况，在进行暖水袋热敷以及休息之后，炎性代谢产物能够得到有效的代谢，血液循环逐渐的加速，对肌肉的营养逐渐改善，症状也就能得到明显的缓解。

跑完步按摩技巧

1、先对运动部位的肌肉进行拍打和揉捏，如两手拍打和揉拿小腿后侧的腓肠肌。拍打时宜轻快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的胀痛感即可。一般每个部位按摩3~5分钟，感觉较为疲劳的部位可适当延长时间。

2、点按太冲、商丘、合谷、风池穴，每穴点按20秒~1分钟。太冲穴在一、二跖骨结合前凹陷处，商丘穴在外踝前下方凹陷处，合谷穴在一、二掌骨间平等二掌骨中央处，风池穴在枕后两侧凹陷平耳垂处。点按这四个穴位有助于消除肌肉疲劳和增强抵抗力，点按时由轻而重用力，至有较强的酸胀麻痛感时持续20秒至1分钟。

3、抚摸。对第一步拍打和揉捏过的肌肉进行轻柔的抚摸，每部位抚摸约10秒即可。抚摸时全手掌尽量紧贴皮肤，边摩边移，使被摩处感到舒适放松即可。最后站立着从上而下进行推摩，然后适当散散步。