腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些-范文来

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

第一个方法：适当的进行坐位的腰背的伸展锻炼：中老年人由于体质以及骨骼等方面的因素的影响，适合做一些较慢以及较缓的一些活动，因此可以中老年朋友们采取正确的姿势，需要取坐位，并且需要注意挺直腰部，将双臂置于体侧并且适当的屈肘90°，同时握拳，并且需要将双肩进行后展动作。

第二个方法：进行深呼吸方面的一些训练：进行深呼吸方面的训练对于腰椎间盘突出的患者也是很有必要的，需要注意的是该训练方法进行的同时，需要结合胸肌的牵伸以及腰背部位的伸展的。

第三个方法：爬行：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

含钾的食物有鲜蚕豆、马铃薯、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等。钾在天然食物中分布很广，日常膳食中一般不会缺乏，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多盐，而粮食，豆类，蔬菜，水果吃得少，就会发生钾的摄入量减少。

钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常，可以预防中风，并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用。

参与糖、蛋白质和能量代谢：糖原合成时，需要钾与之一同进入细胞，糖原分解时，钾又从细胞内释出。蛋白质合成时每克氮约需钾3 mmol，分解时，则释出钾。ATP形成时亦需要钾。

参与维持细胞内、外液的渗透压和酸碱平衡：钾是细胞内的主要阳离子，所以能维持细胞内液的渗透压。酸中毒时，由于肾脏排钾量减少，以及钾从细胞内向外移，所以血钾往往同时升高，碱中毒时，情况相反。

维持神经肌肉的兴奋性。

维持心肌功能：心肌细胞膜的电位变化主要动力之一是由于钾离子的细胞内、外转移。

1、杜鹃花春季的养殖方法：

（1）栽种杜鹃幼苗的花盆大小与幼苗的冠径一致；栽种杜鹃中苗期的花盆大小为其冠径的3／4；成苗期杜鹃的花盆大小为其冠径的1／2。

（2）杜鹃花喜酸性(pH值4.5-5.5)、疏松、排水良好的土壤。忌含石灰质的碱性土壤，忌粘质土壤。家庭栽培可用如下配方：比利时杜鹃：腐叶土：泥炭土：沙=5：2：3；春夏鹃：园土：泥炭土：沙=3：5：2。掺入适量骨粉后搅拌均匀。

（3）盆栽杜鹃一般在春季3～4月上盆，也可在秋季上盆。上盆时需带土移栽，栽后浇透水置于阴处。

（4）生长期保持盆土湿润，4～6月开花期需水量较大，7～8月高温季节需向地面和叶面喷水，保持空气湿润，9月以后气温渐凉，应使盆土水分逐渐减少，冬季进入休眠期，应少浇水。

2、种植杜鹃花注意事项：

（1）杜鹃是典型的酸性土壤花卉，为防止黄化，应每20天左右施1次0.2％的硫酸亚铁。如发现叶色发黄时，用0.2％硫酸亚铁水直接向叶面喷雾，即可使叶片由黄转绿。

（2）家庭养花，要想让杜鹃在春节开花，可采用打破其休眠期的方法。即将已孕蕾的春鹃于12月中旬搬入室内向阳处，保持室温在5℃以上，每隔10～15天施一次薄肥，盆土干了浇水，并经常向叶面上喷水，以增加湿度，这样即可在春节前开花。

（3）杜鹃花生长较慢，一般可每两年换一次盆，换盆应在花谢后进行。换盆时要填入新的培养土。一般用腐叶土(泥炭土)8份、园土1份和河沙1份混合配制的培养土，并加入少量（每盆约50克）腐熟油渣或鸡粪作底肥。