怎样提高睡眠质量

1、在白天锻炼

锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。

2、限制酒水饮料

咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹

如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

4、晚饭不宜太饱

吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

5、关掉电视机和电脑

这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

6、搬走电子设备

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

7、调暗一些灯光

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，可以戴眼罩。

8、尽量消除噪声

或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

9、使用芳香疗法

可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

10温度调低一点

如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

怎样提高自己的教学水平

1、积极备课，寻找激发兴趣的切入点。备课是再创造的过程， 教师不但要备知识，还要从学生实际出发，了解学生知识储备，寻找能激发其学习兴趣的切入点。

2、 认真授课，营造宽松的学习环境。在课堂教学中，教师要能针对学习内容，学生的兴趣，知识水平，理解能力等，设计出富有弹性的灵活多样的教学活动，营造宽松的学习环境。

3、 语言和板书。教师应做到，语言准确，精炼简洁，形象生动。好的板书，简洁，形象，字迹工整清秀，带有很强的启发性和欣赏价值，也有助于学生对知识的理解和记忆。

4、写教学后记是提高教学水平的一个重要方面。记成功的做法，记失败之处，记教学灵感，记师生问题，记学生见解，记再教设计，教学后记贵在及时，贵在坚持，贵在探索，一有所得及时记下防止遗忘，以所促思，长期积累。

怎样提高素描头像

1、构图：所画对象不宜过大，易造成视觉“堵塞”；

2、基本形：形象特征准确、结构正确、把握有透视关系的对称性；

3、调子和体积的塑造：形体塑造是处理好画面效果的关键；

4、形体的表现力：对结构面的互相衔接、转折、连带关系要有好的表达能力；

5、画面的完整性和生动性：做到画面的完整性和生动性相结合；

6、头像素描试卷的特点：准确、肯定、响亮、概括、完整、生动。

怎样提高网课听讲效率演讲

提高网课听讲效率的方法如下。

1、课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；

2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。

3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。

4、如果你因为种种原因，出现了那些似懂非懂、不懂的知识，课上或者课后一定要花时间去弄懂，不然问题只会越积越多。