成人如何练习下腰

第一、 成年人在下腰的时候就不要直接下，容易伤到拉伤肌肉，所以说在下腰前一般应该做一些热身准备，如果说你的腰部力量不好的话，也可以先从往前下腰开始练。

第二、 成年人在家的时候可以如下图所示，双膝跪地，然后两手往后头往后仰，够用手部去够自己的脚。

第三、 在成年人下腰之前还可以做一些伸展运动，比如说如下图所示一腿向前弓，双手合十，然后将身子往后仰。

第四、 成年人在下腰的时候一定要根据自己的实际情况来做如果说你没有办法直接下腰的话也可以先躺平然后慢慢拱起身

如何练习嗓音

1、体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门，像金鱼吐泡泡一样轻轻地发声。或低低的哼唱，体会胸腔的震动；

2、降低喉头的位置：喉部放松；

3、打牙关：所谓打牙关，就是打开上下大牙齿。给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出一些元音，如“a”，感觉感觉自己声音的变化；

4、提颧肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，体会声音是否更清亮了；

5、挺软腭：打一个哈欠，顺便长啸一声。

如何练习唱歌

1、唱歌五音不全、高音上不去低音下不来，这是气息的原因，练习气息有两种方式，一种是惊讶呼吸法，一种是深呼吸，然后发出S这样的音，越长越好。

2、多做发音训练，主要的就是做深呼吸，将所有的气息，在吸的时候沉在丹田，会感觉到腹部有胀满的感觉，然后再尽量的以最慢的速度呼出来，尽量的让呼气保持更长，这样反复的练气息，每天约十五分钟坚持一段时间会发现过一段气息会变得又稳又长。

3、唱歌的站姿：肩膀要平，一字掰开；脖子要直，在肩膀上放松而平衡，侧面与整个身子是一条直线，不可以前倾。双脚微开，与肩膀同距。屁股要收一点，给背部尾椎骨那里提供呼吸的空间。

4、唱歌需要较大的肺活量。经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，这些都是锻炼提高肺活量的好方法。