打羽毛球要练什么肌肉

打羽毛球主要要锻炼大臂、前臂、手腕、手指的力量,还有就是腿上力量。羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米

打羽毛球的技巧和方法

1、如果是进行锻炼，不需要注意技巧，起到锻炼的效果即可。

2、如果是比赛性质的，要在赛前对对手进行分析。

3、接球时一定要尽量能在预备位置。

4、在处理球时要多注意对手所处的位置，以找出防守的漏洞，予以痛击。

5、若对方回防中场快和对手击球节奏快，利用眼角余光和老海残留影像，注意对方位置，尽量打出时对手跑最远的距离。

6、多吊球及推平球来破坏对方脚步与节奏。

关于晚上打羽毛球减肥问题

1、在饭后半小时以后打。不要刻意节食，晚上少吃主食多吃素菜便好；

2、时间1小时左右为佳。晚上也不要做过量的运动；

3、运动前做拉伸运动，避免运动过程中肌肉拉伤；

4、减肥是件辛苦的事情，需要有耐心，恒心。

打羽毛球有助于长个吗

有助于长高，打羽毛球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体型，训练关节的协调及敏捷度，可以拉伸骨骼促进骨骼的发育，羽毛球是一种全身运动项目，增大了上肢，下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能，打球时双方需观察挥拍情况和高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，促进眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

打羽毛球最重要的小技巧

1、首先是要判断准确才能更快起动步法。在没有明白对方或预知对方的意图前，做了错误的方向跑动，反而变成慢了，要多观察，抓住对方的习惯动作。

2、其次，在步法中，多数教材都没有提到“蹬”，这是个细节问题，很多只说有“蹬”步上网扑球，但是在一般的步法起步时，只说了腿脚要有力量，才能起动得快。

3、其实，起动快，当然是要力量的，而这力量的产生是靠起动一瞬间的腿脚的用力“蹬”地，才能发力，起动得快。在“蹬”的同时，向前的步法加“跨”，后蹬前跨，才能更快。

4、比如最有代表性的是双打中网前接球的那一瞬间：对方突然发高球到后场。那么双打在接球的时候，你的准备动作身体首先是(右手执拍者)左脚在前，右脚在后，左脚稍弯曲，右脚撑动脚跟抬起，身体重心在左脚。

5、对方突然发后场高球的时候，左脚猛一“蹬”地，身体快速向后退，如果你想扣杀高球，就要再快速再用双脚“蹬”地，让身体高高跃起，在身体跃起的一瞬间，大力扣杀球。

6、所以，在打球当中，步法中的“蹬”，可以运用到很多地方，不只是上网扑球。