快速减肥瘦肚方法
1、剪刀腿：双腿抬起和身体呈90度。双腿像剪刀一样的来回交换打开。先将两腿打开。然后停上一两秒，收回，让右脚脚掌在左脚脚掌前，也是停一会。再打开，停上一两秒，让左脚脚掌在右脚脚掌前，来回的做。
2、深蹲跳，要领下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）。在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）。身体似冲天而起之势。
3、波比跳：这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多。
4、手肘碰膝：是练核心部位的，主要是腹部各个肌群，腹直肌，腹部内、外斜肌。
5、摸脚：平躺在地面上，双手向上去碰腿，双腿与身体垂直，膝盖并拢在一起。
减肚子快速减肚子教程
1、首先，减肥不是不吃饭，而是要按时吃饭，只不过晚上要少吃点，尽可能清单些，不要吃辛辣的；
2、其次，饭后半个小时内不要做剧烈运动，半个小时后，尤其是晚饭后，找个平整的墙壁，身体背贴墙壁，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，站立个几分钟，感到腿酸酸的为止；
3、接着，平常走路和站立时，用力缩腹，让小腹的肉变得紧实，吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。
怎样快速减肚子和腰部的赘肉 如何快速减肚子和腰上面的肉
1、跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动,每天跑一个小时。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，可以很好的减肥。
2、卷腹：卷腹和仰卧起坐其实是差不多的,通过锻炼腹部的肉,可以快速的燃烧脂肪,每天30个卷腹。
3、跳绳：跳绳也是一个全身减脂的有氧运动,每天跳1000个。可以加速然烧肚子和腰上的肉，对需要减这两块的人来说非常好。
怎么快速减大腿
第一、 每天晚上睡前躺在床上做空中蹬腿，一开始不用做太多，做一百次就可以，每天增加50次，瘦腿的效果还是很明显的。
第二、 晚饭后贴着墙壁站立半个小时，这种方法不但可以瘦大腿，还能塑造身形，所以有时间的话一定要做。
第三、 如果空余时间很多，要抽出半小时左右的时间来做深蹲，做深蹲能很好地锻炼大腿肌肉，把多余的肥肉甩掉。
第四、 跑步也可以瘦大腿，不过需要长跑，并且需要坚持，跑步的时候不要快，要慢慢地跑，每天跑够一小时，一段时间后会有很明显的效果。
