怎样锻炼跑步

锻炼跑步首先在跑步开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气，这样跑步的时候才会对于身体有所帮助。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

怎样锻炼口才和语言表达能力

1、养成每天朗读的习惯，选择一些积极正能量的优质的文章，每天朗读半小时，朗读的时候要做到字正腔圆口齿清晰，记住三最原则：最快速度、最大声、最清晰。刚开始可能会比较吃力，坚持一段时间适应以后就会越来越轻松，说话时口齿更伶俐，口头表达能力也会有很大的进步。

2、躺下来练习发声，躺下来朗读可以锻炼运气技巧，因为躺着说话是靠自己的腹部呼吸，腹部呼吸是一种很好的练习发声的方法。在床头放一本读物，每天早起躺着读一篇晚上睡前读一篇，建议篇幅适中，因为长时间躺着看书会影响视力。

3、对着镜子练习，建议刚开始练习就用最正确的方式，对这镜子练习可以随时观察到自己的表情、姿态、眼神及肢体语言。把每一次的联系当成正式的演讲，用最好的状态去面对，当你真正有机会上台演讲时会沉着自信，因为你早已准备好了。克服紧张最好的方式是无数次的刻意练习，让这种联系成为肌肉记忆，成为自然的状态。

4、借助录音平台自我检验，现在有很多平台可以自己开节目录音频，人人都可以是主播。如喜马拉雅、荔枝、蜻蜓等FM,定期录制自己的演讲或朗读反复研究，语速、音量、感情哪儿做的不到位，在平日的练习中要注意改进。

5、复述法，看一篇文章或听一个报道以后，用自己的话讲出来，刚开始要联系复述时不要漏掉重点内容尽可能讲的完整，在此基础上训练复述时语句的连贯性和组织严密性。

怎样锻炼好自己胆识

1、需要提高自我意识，暗示自己来提高胆识。首先需要具备一个要提高胆识的心，不断的暗示自己是个有胆识的人，提高自我意思，让自己成为有胆识的人。如果我们自身没有提高胆识的意识，每天碌碌无为，又怎么能提高自己的胆识呢？相信提出这个问题的人，都是有这个意识的，所以才能够进行努力提高，变成有胆识的人。

2、可以多看提高胆识的书籍或参加提高胆识的培训。当我们有了提高胆识的意识，如果自己不知道从何做起，可以先看看提高胆识的书籍，通过书籍可以看到我们不能体验到的境界，让我们知道什么就胆识，怎么成为有胆识的人。还可以参加提高胆识的培新，通过学习和大家的帮助，可以让我们更快速的提高胆识，成为有胆识的人。

3、工作生活中要有胆量提出自己的意见看法，迈出第一步就会越来越有胆识。很多人在工作生活中，明明有好的注意和看法，却没有胆量提出来，最后造成工作生活的不合理。或是让别人提了出来，最后功劳都让别人领走了，自己只能做一个追随者，每天做着别人让做的事情，碌碌无为。所以我们需要敢于提出自己的正确的意见和看法，只有我们迈出第一步，以后大家联系，就会变得有胆识啦。

4、要果断的做事，这样就会越来越有胆识。在工作生活中，在出现事情的时候，一定要果断的做事，不要错过每一个机会，或是当误了事情的最佳解决时机。果断的做事可以让我们越来越优秀，快速的做出正确的判断，提高自己的胆识。因为有了胆识才会果断，反过来果断也能培养出胆识。

5、多在重要的场合说话，或是演讲，可以提高胆识。对于大多数人来说，一般都是听众，很少会在重要的场合说话，以至于胆识不能提高。我们需要抓住每一个在重要场合说话的机会，这样我们对说几次，就能体会到其中的奥妙，其实大家在乎的只有自己，你说了什么根本不会对自己造成什么坏的影响，而且还能提高自己的威信，锻炼出自己的胆识。还有就是演讲，多演讲几次，那么提高的更加快速，变成有胆识的人。