脊柱侧弯怎样锻炼

一般通过以下5种锻炼方式，帮助改善脊柱侧弯：

1、“小燕飞”：要领为俯卧床上，头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松，趴到床上5秒钟，算一次循环动作。每日2到3次，每次30个循环动作。

2、“五点式”：如果背部力量较弱的患者，可采用此方法。平卧床上，用头、双肩和双足支撑，将臀部抬离床面。抬起后坚持5秒钟，然后放松，趴到床上5秒钟，算一次循环动作。每日2到3次，每次30个循环动作。

3、游泳：仰泳、蛙泳、自由泳都可以起到效果。

4、悬吊或引体向上：此法并不能矫正畸形，但有助于躯干平衡维持。

5、自我平衡矫正：通过照镜子，然后对着镜子调整自己肩部和骨盆的平衡，尽力保持肩部和骨盆的平衡。其实，大部分侧弯的患者背部的畸形即便稍大一些，穿宽松衣服的时候，也不会对外观影响较大。反而是肩部和骨盆的平衡对外观影响较大，尤其是肩部，对美学的影响更大。因此应坚持每日自我矫正。

怎样锻炼背扩肌

1、早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力，较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉． 休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体，反之则劳损机体；

2、早上中长跑，四指并拢，绷直，拇指叉开，两臂做尽可能大的幅度摆动，跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂，跑后稍休息，做扩胸动作，做少量增柔韧性的运动；

3、做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高且在一定范围内，快速做到累为止，向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑，向上动作时要吸气，打开肺部，做到感觉累再做一两个，稍休息后再做一遍，或更多遍；

4、配上哑铃锻炼，选一对感觉正好适合稍重的哑铃，做仰卧飞鸟平躺，扩胸动作，累就稍停再做，至胸部有酸胀感为止；

5、一周做四天或五天，以免肌肉对运动的剌激失去敏感， 在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。

怎样锻炼胸肌腹肌

双手打开稍宽一点，五指分开，双脚放到平板櫈上。

核心收紧，这动作既可练到腹部也可练到胸大肌，屈肘下放、呼气推起。

双手放到平板櫈上，屈肘下放、呼气推起(双杠臂屈伸也可以)；练习当中要把注意力集中到训练的肌肉群上，肩胛骨下沉，核心稳定。