怎样锻炼肺活量
1、扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。
2、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
3、水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。
4、唱歌：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。
5、常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。
怎样锻炼腹肌最快最有效的方法 怎样锻炼腹肌最快最有效的方法视频
1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧。
2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺，并配合的呼吸节奏进行。
怎样锻炼手臂力量投篮用
锻炼手臂方法如下：
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈三十次之后再向后画圈三十次。重复三次。
2、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前，双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做三十次。
3、像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地，双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到五，一边手肘向下弯，到低点时停两秒，而身体不能碰到地，再慢慢伸直手臂，做十次。
初中生怎样锻炼腹肌要6块
1、反向卷体，锻炼下腹的动作，可以去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，坚持做20次；
2、触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，坚持做20次；
3、Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌；
4、 整套动作做四轮，中间不做停顿，不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感，达到快速锻炼腹肌的效果。
