常见的短跑专门性训练方法-范文来

常见的短跑专门性训练方法

1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

（提升加速能力），纵跳，提升整体弹跳能力，可以单腿，也可以双腿负重。直腿跳，单脚阶梯跳，跑步中都是单脚支撑、转换，所以这个训练最接近真实的跑步。

5、雪橇训练：在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性最高，是提升加速能力必不可少的训练。大重量行走，大重量加速跑一般使用的重量在体重的50到80%。

6、30-60米短跑：对于短跑选手来说，这是最直接的训练形式，把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来。

1、个人基本情况的考察，主考官根据考生在申报表或个人介绍中呈现的个人信息如家庭、兴趣、特长、潜力、获奖情况、社会实践等来出题。例如：简单的自我介绍，你的家庭，你的特长，兴趣和爱好等。

2、对所报考高校的了解，学校的历史、校训、专业选择、人生规划等。例如，你怎么理解我校的校训?为何要选择考古这个专业?你怎样在我校实现人生理想?所以，在面试之前，一定要对你所报考的高校做一个详细的了解。

3、考察基础知识，例如：巴金的笔名是怎么来的?绿杨烟外晓寒轻，红杏枝头春意闹。中你对闹字的赏析等问题，因此，一定要注重基础的巩固。

1、平盖灵芝。平盖灵芝属于多年生的灵芝品种，它没有柄，是木质的，菌盖是半圆形的，有点像肾脏，也有的形态是不规则的。

2、松针层孔菌。松针层孔菌也是属于多年生品种，木栓、没有柄，菌盖像个马蹄，因其含有齿孔酸这一类活性物质，所以它有抗癌的效果。

3、热带灵芝。热带灵芝属于一年生的灵芝品种，它是有柄的，木栓质，菌盖也像个肾脏，但也有半圆形和圆形的。

4、斑褐孔菌。斑褐孔菌属于多年生灵芝品种，它是没有菌盖的，伏于附着物的表面。

5、赤芝。属于一年生灵芝，有木栓质柄，菌盖亦像肾脏的形状，也有半圆形，圆形比较少见，而且该灵芝品种的生长期比较短。

直线指的是可以向两端无线延伸，没有端点，给人直的感觉，比如地平线，火车轨道，望不到边的大路等等都是直线的例子。

运动物体通过的路径叫做物体的运动轨迹。运动轨迹是一条直线的运动，叫做直线运动。

质点的位置，以离原点的距离，用坐标X表示。它是研究复杂运动的基础，按其受力的不同可分：匀速直线运动；匀变速直线运动（包括匀加速或匀减速直线运动，以及自由落体，竖直上、下抛运动）；变速直线运动。