常见的短跑专门性训练方法

更新时间:2025-06-10 11:22:30

常见的短跑专门性训练方法

1、力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练:业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少,有窄距高拉,高翻,低位抓举,深蹲跳等训练方式,由于以上动作要求一定的力量基础和技巧,可以选择其中1到2个进行,重量也可以调低,比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练:针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位,比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练:也是主要提升爆发力,在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有:蹬地跳,锻炼肌腱(将肌肉连接到骨头的结缔组织),分腿深蹲跳

(提升加速能力),纵跳,提升整体弹跳能力,可以单腿,也可以双腿负重。直腿跳,单脚阶梯跳,跑步中都是单脚支撑、转换,所以这个训练最接近真实的跑步。

5、雪橇训练:在所有抗阻力训练中,雪橇训练的优先性最高,是提升加速能力必不可少的训练。大重量行走,大重量加速跑一般使用的重量在体重的50到80%。

6、30-60米短跑:对于短跑选手来说,这是最直接的训练形式,把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来。

自主招生常见的面试问题有哪些

1、个人基本情况的考察,主考官根据考生在申报表或个人介绍中呈现的个人信息如家庭、兴趣、特长、潜力、获奖情况、社会实践等来出题。例如:简单的自我介绍,你的家庭,你的特长,兴趣和爱好等。

2、对所报考高校的了解,学校的历史、校训、专业选择、人生规划等。例如,你怎么理解我校的校训?为何要选择考古这个专业?你怎样在我校实现人生理想?所以,在面试之前,一定要对你所报考的高校做一个详细的了解。

3、考察基础知识,例如:巴金的笔名是怎么来的?绿杨烟外晓寒轻,红杏枝头春意闹。中你对闹字的赏析等问题,因此,一定要注重基础的巩固。

野生灵芝常见的品种有哪些

1、平盖灵芝。平盖灵芝属于多年生的灵芝品种,它没有柄,是木质的,菌盖是半圆形的,有点像肾脏,也有的形态是不规则的。

2、松针层孔菌。松针层孔菌也是属于多年生品种,木栓、没有柄,菌盖像个马蹄,因其含有齿孔酸这一类活性物质,所以它有抗癌的效果。

3、热带灵芝。热带灵芝属于一年生的灵芝品种,它是有柄的,木栓质,菌盖也像个肾脏,但也有半圆形和圆形的。

4、斑褐孔菌。斑褐孔菌属于多年生灵芝品种,它是没有菌盖的,伏于附着物的表面。

5、赤芝。属于一年生灵芝,有木栓质柄,菌盖亦像肾脏的形状,也有半圆形,圆形比较少见,而且该灵芝品种的生长期比较短。

常见的直线运动有哪些

直线指的是可以向两端无线延伸,没有端点,给人直的感觉,比如地平线,火车轨道,望不到边的大路等等都是直线的例子。

运动物体通过的路径叫做物体的运动轨迹。运动轨迹是一条直线的运动,叫做直线运动。

质点的位置,以离原点的距离,用坐标X表示。它是研究复杂运动的基础,按其受力的不同可分:匀速直线运动;匀变速直线运动(包括匀加速或匀减速直线运动,以及自由落体,竖直上、下抛运动);变速直线运动。

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