如何提高四级听力水平

提高四级听力水平有如下方法：

1、每天40分钟专攻听力：保证每天都有时间听英语。建议每天抽出40分钟时间专攻听力，新闻，综艺节目，有声读物或者电影等，集中注意力沉浸在英文环境中；

2、加强听写的锻炼：听写是提高听力的有效途径。精听英文，保证每个词都听清楚，写出来。作为调节，可以反复看一些英文原声电影或电视剧，可以是中英文字幕；

3、通过历年真题练习听力：真题是最为重要的练习材料。建议将历年的真题反复听，仔细听，连续听至少三轮，将没听清楚，不能确定，没及时反应出来的地方标出来反复听，对照参考答案认真分析；

4、加强听力辅导课程的专项练习：建议考生针对听力参加一些听力的专项辅导，对于提高听力水平、通过四考试是非常有必要的。

如何提高精细化管理水平

精细化管理方法：

1、各就各位，建立专业化的岗位职责体系；

2、各干各事，建立目标管理体系；

3、各考各评，建立科学的考评体系；

4、各拿各钱，建立考评结果应用体系。

精细化不能单从字面来理解，其包含了以下四个方面特征：

1、精是做精、求精，追求最佳、最优。；

2、准是准确、准时；

3、细是做细，具体是把工作做细、管理做细、流程管细；

4、严就是执行，主要体现对管理制度和流程的执行与控制。

精细化管理是一种理念，一种文化。它是源于发达国家的一种企业管理理念，它是社会分工的精细化，以及服务质量的精细化对现代管理的必然要求，是建立在常规管理的基础上，并将常规管理引向深入的基本思想和管理模式，是一种以最大限度地减少管理所占用的资源和降低管理成本为主要目标的管理方式。

如何提高睡眠质量

挑选让人感到舒适的床品。床上用品的质量是决定能否拥有一个好睡眠的客观条件之一，让人舒适的床品无疑对提高睡眠质量会起到关键性的作用。包括床单、枕头、床垫等，要选择自己感觉最舒服的，尽量以排汗、透气材料为主，此外要注意颜色和图案搭配，总的来说要让人感觉放松和舒适。

睡前不要剧烈运动，少玩电脑和手机。在计划睡觉前两小时内不要再去做跑步、健身等剧烈运动，否则人的精神会一直处于紧张状态，影响入睡。睡前尽量减少在床上玩儿电脑和手机的时间，电子产品产生的辐射也会对睡眠质量造成影响。

睡前调整卧室的温度和光线。一般来说，人体在23摄氏度左右感觉最舒适，由于人在睡觉时体温会降低，因此可以将卧室温度调至20摄氏度左右，较利于睡眠。另外，尽量不要开着大灯睡觉，会使睡眠质量受到严重影响，还可能会让皮肤产生黑斑，最好在关灯状态下入睡，或者开一盏昏暗的床头灯即可。

关好门窗，在安静的环境中入睡。相信没有人会在噪音环境下安然入睡的，睡前最好先保证关好门窗，既是为了安全也是为了更好的入睡。如果不能在半小时内入睡，可以起来静坐一会儿，等有了困意之后再睡。

保持卧室干净整洁。杂乱无章的卧室很难让人真正放松，每天抽出一点时间来整理卧室，会让人拥有更好的睡眠质量。

身体问题，及时调理。打鼾、磨牙、多梦等不能控制的因素可能是影响夜间睡眠质量的重要问题。平时可以让家人多注意自己在睡觉时发生的问题，如果长期睡眠质量受其影响，应早日问询医生如何调理。