腰间盘彭出有哪些锻炼能减轻恢复

腰椎间盘膨出症在急性期应以卧床休息为主，并遵医给予适当的治疗，以期消除症状。而康复期以及平时的锻炼也不能轻视。正确有效的锻炼不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强脊柱稳定性和预防病症的反复，以下给您几点建议，望对您有所参考：

1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除粘连。

6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

励组词有哪些词语

1、激励：激发鼓励。

2、鼓励：激发；勉励。

3、奖励：给予荣誉或财物来鼓励。

4、自励：自己勉励或激励自己。

5、策励：督促勉励。

6、励磁：采用并联电阻分流磁场线圈中的电流，或采用在磁场线圈上抽头的方法，改变电枢电流和磁场强度间的关系，以控制电动机车或柴油电动机车的串激电动机的速度。

初云之初的小说有哪些

1、初云之初新书《嬿婉及良时》、《陛下他总是假正经》、《我让反派痛哭流涕》已经更新了，本站提供初云之初最新小说作品《嬿婉及良时》、《陛下他总是假正经》、《我让反派痛哭流涕》全文在线阅读以及初云之初已经完本的小说《皇后无所畏惧》。

2、初云之初，晋江文学城-网络小说作家。

厨房隔断设计技巧有哪些

1、玻璃墙既通透又隔烟。很多人既想厨房有开放的功能，又想隔油烟，最好用玻璃墙来处理。这样既通透又能起到阻隔作用，还非常隔音，厨房里的噪音外面根本听不见。做玻璃墙最重要的是找镶玻璃的框架，目前市场上有不锈钢的、木质的，价格差别比较大。如果是采用推拉门形式，还有固定滑轨、吊轨等多种选择，如果推拉门的五金件不好，时间长了推拉的器件容易损坏。用普通的合页门，只是依靠合页的咬合力量也禁不住时间的考验，可以考虑采用地簧，门无论向里还是向外，都可以开合自如。

2、局部开放适当遮挡。有人不想把厨房全部封闭起来，想做成半隔断的形式，其实厨房与其他区域的半隔断方式很多，有用吧台隔断，有用玻璃、不锈钢、帘子等等各种材料进行隔断的。 但这种半隔断的方式对于油烟并没有太大作用，油烟不会因为有部分隔断就被挡住。如果把厨房做成局部开放，只有一个台大小的位置和餐厅相通的话，这样的油烟比较好处理，炒菜时可以用玻璃、帘子或者其他东西遮挡一下，等做饭完毕油烟排干净再把挡板拿开，也是一种方法。