女人在家减肥方法-范文来

女人在家减肥方法

1、呼啦圈，呼啦圈这个应该很多女生都玩过，从小就玩过的啦，这个对练腰特别有好处，既可以锻炼身体减肥而且还可以练习腰力，一举两得。

2、哑铃，可能很多人会觉得哑铃不适合女生，其它不是这样的，现在市场上有那种很小的哑铃卖，女生如果要减肥的话可以买来，在家里有事没事都可以拿起来练练，一个是方便，一个是这样有规则的用哑铃来带动手臂甚至整个身体的运动可以达到真正减肥的作用。

3、踏步机，好吧其实对于一些小白领来说，如果家里面没有买跑步机，而且又没有去健身房的习惯，那么踏步机绝对是一个不错的选择，占用空间少而且价格便宜，大众都可以接受，踏步机可以帮你达到一定的运动量，帮你消除脂肪，坚持下来对减肥效果快

4、体操，这个应该是很多女孩子喜欢的啦，在家换个睡衣或者运动衣，做做体操既轻松又舒服，工作一天回到家，体操既能达到减肥的目的，又能放松心情，何乐而不为呢

5、瑜伽，瑜伽有一个好处就是容易选择场所，可以在自己家里的床上，也可以是在高档的瑜伽馆，所以如果在减肥的话，在家里学习一套瑜伽是又经济又环保的。

现如今随着经济的发展，人们吃的好了，胖子的比例也在与日俱增。有很多人都十分的想减肥，但是控制不了自己的食欲，那该如何是好呢？本期的减肥饮食，教你减肥的妙招。

1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言之，晚上吃的较容易“堆肥”，不吃早餐并不会对减肥有助益。

2、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全无从谈起了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量的！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物让食物味道更鲜明。

3、选择较费事的食物。

如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。

4、食物至少咀嚼10～20次才吞咽。

的用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要嚼10～20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

5、吃过东西后，马上刷牙。

吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！

6、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力就近放，尤其是看电视时，否则一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！

7、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3～4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故应避免过度饥饿后大吃一顿。

耳朵穴位减肥法：在我们的耳朵上也有各种各样的穴位，按压这些穴位，有效能控制食欲、缓和急躁的情绪、促进新陈代谢、减肥瘦身，伸直美容养颜的功效。如图所示，只需按压相应的穴位，便能收腹、瘦手臂、瘦腿、翘臀、丰胸、瘦脸，真是很轻松呢！

按摩滚轮减肥法：这个小小的按摩减肥工具可是懒人们的救星哦！用它在腹部、腰部、腿部或脸上滚动，就能刺激各个部位的肌肉，同时双臂也能得以活动起来，真是随时随地都能减肥呢！

沐浴按摩减肥法：减肥最治本的方法是改善易胖体质，按摩则是最有效的瘦身方法。在一整天的疲劳活动过后，全身放松地沐浴，让身体温暖起来，然后按摩全身，能让淋巴流通，促进新陈代谢，排毒畅顺。

站立减肥法：光站立就能减肥？！没错，不管你是在等公车，等电梯，在办公室休息还是周末待在家里，双脚并拢，全身挺直，脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺4点连成一线，与墙壁相贴，只需站上3分钟，配合自然呼吸，深层肌肉就能得以锻炼，击退多余赘肉！

靠枕收腹减肥法：想一边看书或看电视，一边减肥吗？这种特制的靠枕就最适合你了。以等边椎体造型的靠枕，让你的腹部适度地弯曲，同时腰背挺直，用最自然的方法刺激腹部肌肉。

滚来滚去减肥法：圆圆厚厚的坐垫，中间有两个孔，双脚脚腕套在里面后，利用外圆，在地上滚来滚去，能刺激腰腹附近的肌肉，活化肠道蠕动能力，是不是很有趣呢！

瘦身记录减肥法：在日本的网站中，有很多关于减肥记录的版面，网民利用记录自己的体重、体脂肪率、运动方式、食材等信息，来观测自己的减肥进度，同时大家可以以此互相交流，能在减肥中不断upgrade自己哦！

音乐体操减肥法：虽然减肥操有很多种类，但长期坚持下来不禁会觉得枯燥，这时不妨一边听着音乐一边做操，选择一些节拍合适的音乐，乐趣满载哦！

1、晚21点后不进食，晚上21点之后，碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚，长此以往，即可造成超重或肥胖。

2、多参加户外活动，爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。

3、改变饮食策略，改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，并且增加活动量，以防过多能量的摄入，引起脂代谢异常，而降低人的免疫力。

4、多喝水，水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。

5、重点做腹部减肥，肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。

6、早睡，早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。