怎样吃才不会胖-范文来

怎样吃才不会胖

怎么吃才不会吃胖，有以下方式：

1、早上要吃早点。（让胃吃饱再干活）早点尽可能的丰盛，因为经过一晚上的消化吸收，需要能量去活动，所以早上第一件事就是吃早饭。建议早点不要太油腻。

2、晚饭前吃个水果。（水果好吸收）下班后回到家，可以先吃个水果，这样肠胃有饱的感觉，晚饭必定会少吃的。

3、晚饭要少吃。（七八分饱就合适）饭要定量，尤其是晚餐，大家成天在外面跑，所以很多人晚上吃的非常丰盛，吃完又窝在家里不动活，导致肥胖。饭定量，心里有数自己吃的是多是少。这七八分饱就是，感觉快饱了，就一定要放下筷子。

4、少吃零食。（解馋的定义每个人都不一样）想吃零食的时候，尽可能的吃，但吃过了，半年就不再碰同一种零食，可以换吃别的特想吃的零食。以半年为轴，可以吃零食解馋，又不会胖。

5、饭后遛弯。（饭后坐着肯定长肉，所以还是走走吧！）饭后半小时，一定要走走，实在走不了，可以站着，但不要坐着。平时有空要多锻炼，比如跑步。

材料：

菠萝1个、盐1茶匙、糖50g、清水。

做法：

1、菠萝削皮，去目，对半切开后，再对半切开，切除中间的菠萝芯，然后将菠萝切成小块；

2、将菠萝块放进容器中，加入盐，加能腌过菠萝的清水进行浸泡，取出菠萝沥干水分；

3、将白糖加适量水煮开后放凉，将糖水和菠萝放进密封盒腌制2个小时以上，若将其放入冰箱冷藏过夜再食用，口感更佳。

1、新鲜的木耳用水洗干净之后，还要经过焯水，焯一遍水之后再炒，这样可以将有毒物质过滤掉。

2、黑木耳味道极佳。且营养价值极高，食用后不仅能养血去病，还可驻颜美容。

3、黑木耳蕴含丰富的铁，比猪肝还要多达七倍，因此能使皮肤红润。若是有缺铁性贫血，可以食用黑木耳来补血。

1、何首乌煨鸡

何首乌30克,研末,雌鸡500克左右,将何首乌用布包好,纳入洗净的鸡腹中,再将鸡放入锅内煨熟。最后,加入油、盐、姜等调味品,饮汤食鸡肉即可。这个药膳对于治疗年老肝肾阴虚、头晕眼花,失眠、脱肛、子宫脱垂有奇效。同时,它还可作为老年性便秘、冠心病、高血压病的辅助药膳

2、何首乌粥

何首乌30-60克,入砂锅煎煮后取浓汁,去渣,加粳米2-3两、大枣10枚,用冰糖适量同煮成粥。长期服用这个药方,可以益肝补血、益肾、延缓衰老,对老年性血管硬化、高血压、高血脂有一定的疗效。

3、何首乌乌发豆

何首乌、黑芝麻、生地、生侧柏、旱莲草、女贞子等各30克,川椒9克、大青盐12克、陈皮15克,以上诸药用水同煎两次,去渣留取药液。然后加洗净的黑豆500克入药液中,煮沸一直到药汁被黑豆吸尽,最后取出黑豆并凉干。这个药膳能够补肝肾、益精血、乌须发。适用于因肝肾、精血亏虚等所导致的须发早白、脱发等症状。

4.何首乌骨鸡汤

中药材部份可以去中药房抓,姜切片,中药材稍微洗净沥干放入布袋中。鸡只可以剁成适当大小或整只鸡都可以,在放入沸水中汆烫去血水拿出。另外准备一深锅水滚后,将鸡只、药材包、姜片、枸杞、米酒加入锅中,水稍微淹过鸡只。开大火水滚后转小火炖1小时40分钟,起锅前加入糖和盐,尝味道调整适合自己咸味即可。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。