拉升腿部运动怎么做

1、竖脊肌&月国绳肌：双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

2、股四头肌：左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

3、腓肠肌：面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

油焖笋怎么做

1、食材：春笋8颗、蒜苗1-2根、冰糖6颗、生抽1勺。

2、买回来的新鲜春笋要及时吃掉，放久了不仅笋变老，吃起来也不鲜嫩了。一般挖出来的笋都沾有少许泥巴，先大概冲洗一下。

3、然后将所有的笋都剥去外层的硬壳，全部剥完就可以看看白嫩嫩的笋肉了。

4、将笋切去老根，用刀背轻轻将笋拍松后切成段状，拍完的笋会更加入味一些。

5、锅里放入适量水，水沸腾后加入少许食用盐，然后将切好的笋下锅发货煮半分钟左右捞出来控水备用。

6、锅里放入食用油，可以尽量多放一些，这样炒出来的笋才嫩，最后放入适量的冰糖或者白糖，小火炒至融化。

7、然后将笋下锅，大火炒出香味。炒至笋微微出水的状态放生抽，加少许食用盐，如果喜欢颜色好看的话可以加入一点点老抽上色。

8、焖至断生后大火收汁即可。

我的世界喷溅药水怎么做

1、在炼药台上把药水和火药一起合成就可以制作喷溅药水，所有的药水都可以用此方法合成喷溅型，注意游戏版本要高，低于1.9的版本没有这个功能。

2、《Minecraft》（官方中文名：《我的世界》）是一款沙盒式建造游戏。于2009年5月13日发行。其灵感来自《无尽矿工》，由瑞典游戏设计师马库斯·阿列克谢·泊松（Notch）开创，现由Mojang AB维护，是Xbox工作室的一部分。

3、《Minecraft》所呈现的世界并不是华丽的画面与特效，而是注重在游戏性上面。玩家可以在游戏中的三维空间里创造和破坏游戏里的方块，甚至在多人服务器与单人世界中体验不同的游戏模式，打造精妙绝伦的建筑物，创造物和艺术品。 Minecraft着重于让玩家去探索、交互、并且改变一个由一立方米大小的方块动态生成的地图。除了方块以外，环境单体还包括植物、生物与物品。游戏里的各种活动包括采集矿石、与敌对生物战斗、合成新的方块与收集各种在游戏中找到的资源的工具。游戏中的无限制模式让玩家在各种多人游戏服务器或他们的单人模式中进行创造建筑物、作品与艺术创作。其他功能包括逻辑运算与远程动作的红石电路、矿车及轨道，以及称之为“下界”的维度。最终，可以前往一个叫做“末地”的维度冒险，并击败末影龙。

4、2014年11月，微软(Microsoft)斥资25亿美元收购瑞典沙盒游戏《我的世界》游戏开发商：Mojang工作室，其相关的审批和法律事务的办理也同步完成，而Mojang的业务也已经正式转移至了微软Xbox部门。

5、2016年，微软、Mojang和网易联合宣布，Mojang将《我的世界》中国大陆地区的独家运营权正式授予网易公司。2017年8月官方正式开启《我的世界》中国版PC Java版不限号公测。