和陌生人说话紧张怎么办

1、从生理的角度进行心理调节。生理与心理是互动互制的。心理的变化会引起生理的相应变化；同理，生理的调节也会对心理产生影响。当说话产生怯懦现象时往往不由自主，难以控制，通过生理上一些调节措施，往往能取得良好效果，比如通过深呼吸、搓手、舒展四肢、走动、洗涮等方式，都可以使卑怯紧张的心理消除、缓解。

2、以心理暗示进行心理放松。心理的毛病用心理的方法去矫治最直接最有效。心理卑怯现象是心理夸张性感受所致，必须让心理感受重新归位。要达到这一要求，需要采用心理暗示的方式，对对方做客观、正确的认识，对自己做准确、公正的评估，这样就能保持清醒，树立信心。

如当别人说话显示出我们所无法达到的优势时，我们可做这样的暗示：这是他的优势所在，我同样也有优势，一样是他比不上的。

3、加强对对方的认识，提高自信心。说话的卑怯现象，从本质上说是对对方评估过高引发的。过高地评价了对方，悲观地评价了双方的关系，从而看轻了自己，产生距离意识和崇拜意念，此时既卑且怯，也就自然而然了。我们要加强对对方的认识，切勿对对方过高认定，更不要神化，要还其本来面目，把他看作一个平常人。同时谈话者都是平等关系，发言时也以讲民主为宗旨，不要人为把双方关系拉开。正确认识自我，摆正自己位置，提高自信心。

科二考试紧张怎么办

1、首先我们得先找到紧张的原因，然后“对症下药”。紧张有可能是缺乏自信，一会担心自己技术不过关，一会又想起被教练指责时的状态。所以在平常练车的时候，一遇到失误点就应该多思多练。

2、另外，不要对自己要求过高，尤其是将考试和自尊、自我实力挂钩的时候压力最大，所以就要以平常心对待考试。对环境不熟悉也可能造成紧张的情况，所以需要在临考前多熟悉下周边的环境。

我练车考试时紧张怎么办

缓解紧张的方法：1、深呼吸法。考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，这样可以使血液循环减慢、心神安定下来。 2、临场活动法。由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，可以在考试前进行走动、小跑等活动，使热量散发出去。 3、闭目养神法。闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情，设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 4、凝视法。确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 5、自我暗示法。考前进行积极的自我暗示，通过内心对话来保证考前的适度紧张，形成良好的心理状态。如“万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么”、“驾照考试而已，迟点拿驾照也没关系”、“现在比以前好得多了”等。6、联想法。紧张时，回想自己曾经做过成功的事和过去练习中成功的体验，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分。

考试前紧张怎么办

检查考试有关的东西。考试的前一两天，把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的，你准备好这些就已经赢在起点了。

适当的运动。如果你紧张的情绪还是无法缓解，可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是千万不能过量，不然就得不偿失啦。

沟通缓解。你可以跟老师、家人、朋友聊聊天，说说话，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪。

饮食要合理。考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

要保证一定的睡眠。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

做好复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了，那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

考试紧张怎么办

保持好的心态，越紧张考试反而发挥不出自己最好的水平，所以心态很重要

不要给自己施加压力，以平常心去面对开考试，成绩好的学生也不是每次考试都可以拿第一。

考试前把重点知识复习一遍，自己不会的题或者错题，要及时找到正确的答案，考试时才不会慌张。

做题时从易到难，要懂得灵活变通，难一点的题目可以最好做，提高做题的效率

多看一些有价值的书籍，提高自己的素质，多和优秀的人交往学习他人的长处。

相信自己，保持自信。不要觉得自己不行，要有自信心，相信自己一定可以，慢慢改变自己的状态。