夏天剧烈运动后有哪些注意事项

第一、 夏天剧烈运动过后，不能马上喝冰冻饮料。夏天喝冰水喝冷饮是解暑的好法子。可是如果运动过后马上喝冰冻饮料，等于是把零度的冰水倒入37度的胃里，胃部极速收缩，容易导致胃痛甚至是胃穿孔。

第二、 剧烈运动过后不能马上洗澡。运动完之后，身体黏糊糊的，很想冲个澡清爽一下。但是剧烈运动过后的身体，毛孔全部张开，这个时候洗澡，等于把水汽往毛孔里塞，很容易引起感冒等不适。

第三、 剧烈运动过后不能马上坐下休息。运动的时候，身体经络都处在加速运行的状态，虽然运动停止了，但是身体里的经络血液还没有恢复正常，这时候身体没有过度，直接坐下不动，很容易造成抽筋。

第四、 运动过后，还要及时把身上的汗擦干，不然会有感冒的可能。所以我们看到很多人健身的时候，脖子上都挂着一条毛巾，就是这个道理。

剧烈运动后多久可以吃饭

建议在剧烈运动后半小时至一个小时后再吃饭，由于剧烈运动后血液会重新分配，相对较多的供应在皮肤、肌肉、骨骼部分，而胃肠部分的血液相对较少，消化功能相对减弱，消化酶分泌不足，胃肠蠕动功能减弱，在剧烈运动后吃饭可能会影响消化和吸收，产生胃痛、胃胀、消化不良等不适。所以，建议在运动后至少休息半小时到一小时再吃饭。

剧烈运动后喝什么饮料比较适宜

剧烈运动后喝盐典饮料或脉动饮料比较适宜。因为这两张饮料都属于淡水盐饮料。

在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。

这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

剧烈运动后该怎样做

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。激烈运动后不能立即洗冷水澡。

剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 手臂剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。